現在，生活水平好了，越來越多的人愛上了早起晨練，殊不知，60%猝死發生在清晨！
小郎中提醒：愛晨練的你，一定要看這篇文章~
清晨不是最佳鍛煉時間
01
一天中，人體內的生物鐘處在最低潮的時間是清晨。此時人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振盪，不利於鍛煉。
02
一天中，人體最危險的時刻是清晨。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡人數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。
03
冬天或是氣溫變化的季節，一天中，氣溫最低的時刻是清晨。這不利於中老年或體弱有病者鍛煉。
04
一天中，空氣最差的時刻是清晨，有關部門做過測定，清晨空氣中的二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。
顯然，清晨並非最佳鍛煉時段。但是，有些人習慣於清晨鍛煉，或因清晨時間上能有保證，那請注意下列事項：
選好場所
要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。
循序漸進
由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑制狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。
因人而異
有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快，無任何飢餓感覺，並且習以為常。有些人空腹鍛煉會感覺不適（心臟或胃等部位「發虛」），此類人群應喝點飲料、吃點東西再進行鍛煉，不過進食量不宜過多。
形式多樣
晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調節精神。
間歇鍛煉
老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。
清晨適宜做一分鐘保健操
早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢地做8節「一分鐘」保健操，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益。
01
手指梳頭1分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環，增強腦部血流量，可預防腦部血管疾病，髮根也可充分得到營養，使發黑且有光澤。
02
輕揉耳輪1分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵佈滿全身的相應穴位，這樣做可強化其經絡舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，可收防治之功效。
03
轉動眼睛1分鐘
眼球順時針和逆時針方向轉動，可強化眼肌功能，提神醒目。
04
拇指揉鼻1分鐘
用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起着涼引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。
05
叩齒捲舌1分鐘
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。
06
伸屈四肢1分鐘
由於晨起血流緩慢，大部分血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
07
輕摩肚臍1分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。
08
收腹提肛1分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
話說回來，晨練是個好習慣。不論是去室外晨練，還是在家中做「一分鐘」保健操，說這麼多，都是為了讓大家身體更健康。轉給身邊人看看吧~
