很多人釣了一輩子魚，
卻不知道，
自己想要的其實不是魚。
——梭羅
幾乎每個人都有過這些經歷：
明明還有要事，但仍然不禁去刷手機、玩遊戲，等回過神來才發現，一天又過去了，什麼都沒做成；
明明家裏已囤積了一堆買來沒用的物品，還是不由得點開淘寶，努力想還缺點什麼，停不下的買買買；
明明已經疲憊不堪，卻依然忍不住熬夜，第二天起床時後悔不已，然而晚上卻依然照舊。
其實這些都屬於"成癮"的範疇，小到這些無傷大雅，卻讓我們煩惱的小習慣，大到對自己，乃至他人，有嚴重破壞性的惡性成癮症。
很多人把"成癮"簡單的歸結為不自律，因而不斷地對自己施加壓力，結果卻往往不夠理想，令人氣餒。
在我看來，"上癮"本身只不過是一種症狀，而非問題本身。與其去糾結"上癮"，不如去重點關注"上癮背後的問題"。如果能解開其背後的根本問題，成癮便也迎刃而解了。
什麼是上癮?
首先，我對上癮下個定義：當你難以停止自己去做某件事，並無法充分享受其中時，你便處於上癮狀態中了。
這裏有兩個關鍵點，第一，"難以停止"。這意味着你進入了一種無意識狀態，當事時，沒有意識到自己在做些什麼，也沒充分意識到做這件事所連帶的後果與影響，常常是事後才反應過來。
第二，"無法充分享受"。這意味着雖然你熱切的投入其中，甚至可能在當時感覺到非常愉悅，但是這件事最終無法帶給你真正的充實與快樂，常常帶給你負罪感、空虛感等煩惱，或者是其他更不好的影響。
舉例來說，同樣是打遊戲。
如果你因為逃避學習，而打開了遊戲，忘我的一頓激戰後，才發現自己耽誤了很多時間，因此感到懊悔和自責，這便是上癮。
另一種情況是，你同樣感覺到不太想學習，更想打遊戲，但是你事先清楚的知道，打遊戲會擠占學習的時間，然而你很樂於付出這樣的代價，為了遊戲而犧牲學習時間，放棄一部分學習成果。
你度過了一段自覺美好的時光，享受遊戲的快樂，心安理得，這就不是上癮，這是你的主動選擇。主動選擇意味着，為了一件你更想要的事，放棄其他想要的東西，並積極承擔一切後果。
成癮只是症狀,而非問題本身
就像感冒所導致的發燒一樣，發燒本身並不是一種病，而只是一種症狀，真正的病因在於細菌或病毒的感染。同樣的，成癮行為也不過是某種潛在問題所導致的症狀而已。
很多人一味專注於症狀，同時過分的看重自律的作用，以為通過嚴苛要求自己就可以解決一切問題，這實在是想的太過簡單和傲慢了。
就類似，感冒時服用退燒藥，確實可以在一定程度上緩解症狀，但是對於嚴重的感染，給予抗生素或抗病毒治療才是最有效的根治辦法。
自律有其價值，但是有限。一味的對抗、壓制問題只會加重問題，真正的解決之道在於疏解，我們要像那些使我們上癮東西一樣，利用人性，而不是對抗人性。
通常，成癮背後的問題有兩點：逃避與失衡。
逃避：很多時候我們沉溺於某件事物時，並不是有多喜歡它，不過是想借它逃避我們不想面對的事情。
比如，很多沉溺於網絡遊戲的少年,可能自己都不知道，致使他們成癮的原因，不在於遊戲本身有多好玩，而是源於家庭的不堪。網遊不過是一個他們逃避家庭，暫時獲得心靈寧靜的歸宿。如果不玩遊戲，他們也會找別的載體來逃避現實。
然而可悲的是，這些孩子們的家長並不了解：自己缺失、扭曲的家庭教育才是罪魁禍首。他們將一切責任歸咎於網絡，繼而把孩子送去改造學校，親手推進深淵，創造了更多的悲劇。
另一個例子來自於創意工作者，因為他們的工作往往充滿挑戰和不確定性，於是常常會為等待完美的靈感或因畏難心理，陷入拖延，為逃避任務而不由自主的摸魚，表現出成癮行為。
與之相反的，工作狂則是失去平衡的另一種極端，也是一種典型的成癮表現。工作和賺錢成了逃避人生重大問題的藉口，藉由過度忙碌逃避內心的空虛感。事實上我們每個人都終將面對虛無，但正是這種虛無感促使我們成長，尋求更高的人生意義。
往大來看，當今整個社會對娛樂和消費行為的狂熱追求，也正是來自於人們對極度空虛匱乏的精神世界的逃避。
人類心甘情願成為娛樂的附庸，最終成為娛樂至死的物種。——尼爾·波茲曼《娛樂至死》
失衡：保持平衡有至關重要的意義。當生活失去了平衡，人性會本能的想要恢復平衡，而成癮就是最常見的失衡代償行為。
舉例來說，越是長時間工作的過勞人群，越是容易在回家後頂着黑眼圈熬夜，捨不得睡去。這是似乎是一種悖論，其實這種現象源於工作對個人時間的剝奪，因此人性就會反抗，試圖犧牲睡眠來換取自由時間。
頻繁的購物衝動和暴食，可能源於壓力過大，比如被迫從事不喜歡的工作、受困於不如意的情感關係。因此面對生活的困窘和無意義感，心靈會渴求掌控感，於是寄託物慾和食慾來彌補缺失，自我安慰。
性癮者，可能本身是低自尊和嚴重孤獨的表現，所以不斷尋求親密的肉體關係，來獲取一種"受認可"與"被愛"的感覺。
即便是同一種成癮表現，可能一千人會有一千種不同的深層原因。上面只是舉了些最常見的例子，僅作拋磚引玉，並不具有唯一因果關係。發現自身成癮問題背後的原因，還需要自我了解和刨析。
發現自己有成癮性問題，如何改善？
朋友，還記得我們上面提過的"自主選擇"嗎？
我們不需要戒除任何能帶給我我們快樂的事情，無論是吃垃圾食品、抽煙、喝酒、性交、玩電子遊戲……我們要戒除的是對其所上的"癮"。
我們完全可以選擇放棄一部分健康，或者決心以一周清淡飲食為代價，去盡情享受一頓垃圾食品帶來的快樂。但是我們決不可以自欺欺人，說垃圾食品不會傷害自己的健康。
明白任何選擇都有其快樂和代價，事先有意識的去選擇，勇於承擔選擇的責任和代價。這樣清醒、負責任的生活態度，本身就是避免陷入成癮性問題和其他重大人生問題的重要力量。
這樣的話，對你而言，根本不存在什麼"好習慣"和"壞習慣"之分，因為你沒有任何不由自主的行為，只有權衡利弊後，自由且有意識的"選擇"。
當然，很少人能完全達到這種理想的境界，這需要不斷練習。所以對於改善成癮性問題，這裏還準備了兩條更有操作性的策略：
1.解決根本問題在於重新建立平衡。
你可以儘管學習保持單腳站立而不摔倒的技巧，但是不要忘了，放下另一隻腳才是最好的辦法。成癮源自失衡，只有重新找回平衡，才能真正消除成癮問題。
此前的一份工作中，我頻繁關注各種數碼產品的新聞資訊、產品信息、價格動態……但是在我離職後，它們便很快淡出了我的注意力，我才意識到，我根本不需要這些數碼產品，不過是單純的想要"擁有"罷了。我只是在寄託物質和資訊，來逃避煩悶與壓力。
簡單、平衡的生活，所給我的快樂，不是任何物質能比得上的。一段離職後的空白期，成為了我當年最快樂的經歷，因為它讓我重新找回了平衡，找回了自己。
以前面提過的例子來說：
報複式熬夜者可以藉由遠離"996工作制"，來重新恢復工作與生活的平衡。
強迫性購物者，可以通過正視此前逃避的問題與壓力，做出改變，選擇適合自己的生活方式，將匱乏轉變為對生活的滿意和熱愛。
性癮者，可以努力建立自尊和自愛，來擺脫對他人和親密關係的過份依賴。
此外值得一提的是，有些人天生擁有強大的創造性能量。他們的心靈能量高於常人，這是優勢，但也是挑戰。
其中很多人並沒有意識到這點，當創造性能量沒有恰當的機會和渠道去釋放時，便很容易引發遊戲成癮、性成癮、甚至毒癮等各種成癮性行為。這類人尤其適合培養寫作、音樂、繪畫、軟件開發、發明創造等興趣愛好。
將內心激情引導至更有建設性的領域，平衡創造性能量，不僅能避免惡性成癮，更能使內心能量正向循環，獲得滿足與幸福，甚至能為世界增加一位偉大的藝術家或發明家。
通常情況下，越是嚴重的成癮性行為，背後潛藏的問題就越大，失衡就越嚴重。對於過分的失衡，甚至有必要先"矯枉過正"，當體會過天枰的兩端後，會更容易從中找到平衡點。
總之，失衡才是上癮的核心問題，只有建立平衡才能從從根本上戒除成癮性行為。
2.建立新習慣，替代原本的行為模式。
固然建立平衡是解決成癮的關鍵所在，然而，實際情況卻往往不夠理想：
很多人雖然做着不適合自己的工作，但是做不到說換就換；有時即便我們付諸行動，現狀也不是立刻就能改變的；自我尊重的建立也並非一朝一夕……這些現實是很常見的，所以在你真正的建立平衡之前，這裏也為你準備了一個立杆見影的策略。
那就是用新的更有價值的行為，代替此前具有破壞性的成癮性行為。
不要過分在意那些困擾你的成癮行為，關注"好習慣"，而不是把注意力投注在戒除"壞習慣"上。比起"不做什麼"，我們更應該去關注去"做什麼"。
如果你有熬夜的習慣，一次次奉勸自己早睡，不要熬夜，多數時候是沒什麼用的，很容易忘記。但是你可以嘗試建立早上健身的習慣，當你把注意力投注在健身目標上，想要在明早的訓練中刷新記錄，自然就會促使自己早點上床休息了。
上癮是一種受到刺激後，無意識的條件反射。建立"好習慣"，意味着改變你的應激反應機制，改變行為模式。
當你感受痛苦和壓力時，不要再試圖通過飲食、購物或是發泄性慾來疏解壓力，而是可以換成出門跑跑步，做些健身訓練，或者閱讀。練習冥想也會對減少焦慮和上癮很有助益。
當你拖延着不去學習時，與其不斷刷網絡的上垃圾訊息，起來去做做家務也是蠻好的。至少你的拖延產生了價值，而不是完全浪費時間，一事無成。（有興趣的可以了解下，約翰·佩里教授的"結構化拖延法"）
另外，既然娛樂是必須的，何不把娛樂建立在自己的學習和成長之上呢？
反正低層次的娛樂最後獲得的也是空虛而已，而自身日積月累的成長和轉變，會讓人感到更加充實和喜悅。大可以用玩樂的態度享受學習，不必太過嚴肅，人生本就是一場遊戲。
可是依然不願意學習怎麼辦？
如果你所要做的事情真的令你如此痛苦，那麼為什麼還要去做呢……與其逼迫自己走不想走的道路，還不如換條更適合自己的路。這樣，問題便又回到了原點——平衡。
每個人都有自己的心魔，但這未必是一種不幸。
基於同樣的苦痛，有人選擇了具有破壞性的方式來逃避，也有人利用這股力量，將其引導至更有建設性的行為上。培養良好的行為習慣不但有益於健康，更增強了你的自信和勇氣，從而可以更好的去面對那些讓你痛苦的本源。
通過分析成癮行為和其內在原因，我們會看到這樣一條重要的原則：
尊重自己的人性和欲望。不要與其糾纏，而是要像太極推手一般，關注自身平衡，被拉的時候推，被推的時候拉，通過借力使力，你會驚訝於自身扭轉局勢的能力。
