你知道嗎？只要每天花上60秒，做一做9個簡單的小動作，堅持一個月就能起到養生保健的效果。快來試試這神奇的60秒增壽操，真人示範，一看就會！
每天9個60秒，就能離健康更近一點~
60秒拇指揉鼻：預防心臟病
做法：每天花上60秒，用雙手拇指相互搓熱後，上下揉鼻50次即可。
作用：鼻子上密佈着各種穴位，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
60秒輕揉耳輪，防耳鳴
做法：每天花上60秒，用雙手雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限用雙手捏。當耳廓皮膚略有潮紅，局部有烘熱感，感到舒適即可。
作用：這樣做可以起到通經散熱、改善聽力的作用。尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
60秒手掌對搓：通六經
做法：每天花上60秒，手掌快速對搓300次，摩擦生熱，同時雙手配合拍打手背，還能起到更好的效果。
作用：中老年人的血管出現老化、堵塞，相對來說血液循環較差，血液無法順利流通到手部和腳部，經常出現手腳冰冷甚至發青的症狀，秋冬季則更為明顯。這樣做就能起到促進血液循環，調節氣血，可以改善手腳冰冷的症狀。
60秒揉腹，促消化
做法：每天花上60秒，用雙手掌心交替順時針按摩小腹。
作用：隨着年齡的增長，消化功能也會有所減退，而這個動作就可以通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
60秒伸屈四肢，防中風
做法：每天花上60秒，躺在床上活動、伸展一下四肢，使自己感到放鬆即可。
作用：因為仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，能使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血，防止中風。
60秒按揉太陽穴，減輕頭痛
做法：每天花60秒按太陽穴，按摩太陽穴時，不宜太過用力，緩慢且輕柔地按摩，讓自己感到舒適與放鬆即可。
作用：太陽穴是頭部的重要穴位，每日按摩可減輕頭痛，緩解身體疲勞之感。經常用此法還可以保持或提高大腦的活躍度，還能緩解偏頭痛的症狀。
每小時起身，走動60秒
研究表明，每天坐着超過4小時的人比每天坐着不超過2小時的人，死亡的風險增高50%。建議中老年朋友每坐一小時，就站起來走動60秒。
步子不要邁得太大：步子邁得太大容易造成韌帶拉傷，同時其衝擊力也會增大，膝關節重複做屈曲和伸直動作，容易造成膝蓋的損傷。
保持抬頭挺胸的狀態：不然會使得腰、背部由於長時間走路變得酸痛，這種姿勢也容易呼吸。
逐漸讓心跳平靜：最後，運動結束的時候，不要馬上停下來不動，應逐漸減緩速度，讓心跳恢復平靜。
飯後花60秒，清潔牙齒
研究發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係。飯後不清潔牙齒，心臟病發病率將大大提升。提醒廣大中老年朋友：保持口腔清潔，正確使用牙籤清除牙間食物,可以預防牙齦炎。
牙籤選擇有要求：要選擇質地較硬、不易折斷、表面光滑、沒有毛刺及橫斷面為扁圓形或三角形的牙籤。
剔牙方式有講究：使用牙籤時動作要輕柔，貼合牙齦呈45°角向上，尖朝向咬東西的牙面（咬合面），將食物剔出，最後漱口即可。
每天花60秒深呼吸
醫學雜誌報道，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4至5年。每分鐘脈搏的基本頻率在60到100次都屬於正常。而每天花60秒深呼吸，則可以起到調整心情，讓脈搏變慢，趨向平緩的效果。
深呼吸的操作共三步：
✔第一步：先深深地吸進一口氣，直至感覺吸進的氣脹滿腹部為止；
✔第二步：屏氣10~15秒；
✔第三步：然後慢慢、慢慢地將氣呼出去。
★重複以上三步3~5次或更多，以自己完全安靜下來為限。
