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中年男人普遍存在三大問題

虛胖

四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裏,有氧運動佔總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐,可以從跪式俯卧撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調。針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應佔總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表着身體的不健康。有少數四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數心情容易鬱鬱寡歡,睡眠質量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。針對性訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只佔30%,以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳,每組的次數在10個左右。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:中國新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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