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簡單!一條毛巾5分鐘 補腎有奇效

現代忙碌的返工族會常常會有疲勞無力、腰酸背痛、手腳冰冷等不舒服的感覺。但係又不知道係咩毛病,無法獲得改善。其實只要簡單的一個動作,花幾分鐘就可以改善上述不舒服感。

現代忙碌的返工族會常常會有疲勞無力、腰酸背痛、手腳冰冷等不舒服的感覺。但係又不知道係咩毛病,無法獲得改善。其實只要簡單的一個動作,花幾分鐘就可以改善上述不舒服感。

中醫認為“腰為腎之府”而腎又喜溫惡寒,要補養腎陽可經常搓熱腰部達到健腎和補腎作用。腎臟的陽氣足了,人體便能量充足,可以減少各種病痛發生,進而改善腰酸背痛與手腳冰冷的不適感。

5分鐘溫補腎陽

腰為腎之府,要溫補腎陽可常搓熱腰部的命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴。不需特別技術也能有效搓到這些穴道。取一條家中的干毛巾,雙手拉住毛巾左右兩頭,在身體後腰部位相當肚臍的位置來回拉動毛巾5分鐘,使腰部發熱而達到溫熱效果。

腎臟補陽氣可緩解腰涼腿冷、腰酸背痛等陽氣虛的問題。

現代醫學研究也發現,按摩腰部可促進血液循環,加速代謝物的排出,又可刺激神經末梢,對神經系統的溫和刺激,有利於病損組織的修復,提高腰肌的耐力。

彼拉提斯(Pilates)緩慢的運動還係可以鍛煉到腹、背部的肌肉群,可減低日後發生背痛或背痛複發率。(fotolia)

80%的人曾背部疼痛

西醫認為姿勢不良會造成腰酸背痛,據加拿大背脊學會健康中心創始人、《背痛醫師開講》作者漢米頓‧霍爾(Hamilton Hall)稱,大部份背痛係由於長期姿勢不良,平均100名背痛患者中,大概只有一、兩人真正需要開刀治療。大多數人只要能改正日常生活中導致背痛的因由即可消除背痛。

根據統計,80%的人一生中至少都會有一次嚴重的背痛困擾,因背痛求診的人數,僅次於感冒。台灣中央健保局2001年統計,台灣一年治療背痛的醫藥花費,高達76億。

根據台灣長庚醫院骨科、脊椎外科醫師蔡宗廷稱,骨科醫師面對看診的背痛患者,通常會先判斷他的背痛原因係咩,先從藥物、運動、復健治療開始,最好能從良好的姿勢,盡量減少背負重物,讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫,加上適度的運動,強化肌肉的肌力與耐受力來減輕背痛。

保護腰部竅門

保護腰從早晨開始做起,起床後洗臉時先彎曲膝蓋,再彎曲身體向前,唔好直接彎腰以免傷腰。刷牙時,可一手撐着洗臉台,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。

返工須久坐的人可以選擇座椅背高的椅子,讓坐低後的膝蓋略高於臀部,讓腰部與背部受到支撐而自然挺直,不會彎腰駝背增加腰與背的負擔。

每30分鐘最好起身活動一下,再做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡,例如向前彎腰坐久了,就站起來向後伸懶腰。

保護背部竅門

無論係返工、出門辦事、遊玩,都唔好背太重的大包包。太重的包包固定背一側,會讓身體長久歪一邊,加上肩膀得過度用力,很容易腰酸背痛,更會讓胸椎提早老化長骨刺。英國研究發現,現代女性手提包平均重2.36公斤,造成背痛的患者明顯增加。

如果一定需要背大包包,最好能輪換左右肩背並以手在包包下托着分散背部受力,或改以手提、或用雙肩帶背包平均分攤重量。

一般久坐的返工族保養背部與腰部可以在假日或收工後去游泳、打太極、做瑜伽、做彼拉提斯(Pilates),這些緩慢的運動還係可以鍛煉到腹、背部的肌肉群進而維持脊椎穩定有足夠的支撐力,也可減低日後發生背痛或背痛複發率。

阿波羅網責任編輯:白梅 來源:網易微博 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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