現代忙碌的上班族會常常會有疲勞無力、腰酸背痛、手腳冰冷等不舒服的感覺。但是又不知道是什麼毛病，無法獲得改善。其實只要簡單的一個動作，花幾分鐘就可以改善上述不舒服感。
中醫認為「腰為腎之府」而腎又喜溫惡寒，要補養腎陽可經常搓熱腰部達到健腎和補腎作用。腎臟的陽氣足了，人體便能量充足，可以減少各種病痛發生，進而改善腰酸背痛與手腳冰冷的不適感。
5分鐘溫補腎陽
腰為腎之府，要溫補腎陽可常搓熱腰部的命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴。不需特別技術也能有效搓到這些穴道。取一條家中的干毛巾，雙手拉住毛巾左右兩頭，在身體後腰部位相當肚臍的位置來回拉動毛巾5分鐘，使腰部發熱而達到溫熱效果。
腎臟補陽氣可緩解腰涼腿冷、腰酸背痛等陽氣虛的問題。
現代醫學研究也發現，按摩腰部可促進血液循環，加速代謝物的排出，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
彼拉提斯(Pilates)緩慢的運動還是可以鍛煉到腹、背部的肌肉群，可減低日後發生背痛或背痛復發率。(fotolia)
80%的人曾背部疼痛
西醫認為姿勢不良會造成腰酸背痛，據加拿大背脊學會健康中心創始人、《背痛醫師開講》作者漢米頓‧霍爾(Hamilton Hall)稱，大部份背痛是由於長期姿勢不良，平均100名背痛患者中，大概只有一、兩人真正需要開刀治療。大多數人只要能改正日常生活中導致背痛的因由即可消除背痛。
根據統計，80%的人一生中至少都會有一次嚴重的背痛困擾，因背痛求診的人數，僅次於感冒。台灣中央健保局2001年統計，台灣一年治療背痛的醫藥花費，高達76億。
根據台灣長庚醫院骨科、脊椎外科醫師蔡宗廷稱，骨科醫師面對看診的背痛患者，通常會先判斷他的背痛原因是什麼，先從藥物、運動、復健治療開始，最好能從良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力來減輕背痛。
保護腰部竅門
保護腰從早晨開始做起，起床後洗臉時先彎曲膝蓋，再彎曲身體向前，不要直接彎腰以免傷腰。刷牙時，可一手撐着洗臉台，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
上班須久坐的人可以選擇座椅背高的椅子，讓坐下後的膝蓋略高於臀部，讓腰部與背部受到支撐而自然挺直，不會彎腰駝背增加腰與背的負擔。
每30分鐘最好起身活動一下，再做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
保護背部竅門
無論是上班、出門辦事、遊玩，都不要背太重的大包包。太重的包包固定背一側，會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰酸背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，造成背痛的患者明顯增加。
如果一定需要背大包包，最好能輪換左右肩背並以手在包包下托着分散背部受力，或改以手提、或用雙肩帶背包平均分攤重量。
一般久坐的上班族保養背部與腰部可以在假日或下班後去游泳、打太極、做瑜伽、做彼拉提斯(Pilates)，這些緩慢的運動還是可以鍛煉到腹、背部的肌肉群進而維持脊椎穩定有足夠的支撐力，也可減低日後發生背痛或背痛復發率。
