「抬頭挺胸」就能改善站姿？ 要站有站相 還得看正確圖片示範哦！

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在我們成長的過程，常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」。不過很可惜，大部分的人並不會特別去注意，學校里也沒有設立「站姿課」，來教導我們應該如何「站」，以致於很多人根本不懂得要如何「抬頭挺胸」，保持正確的站姿。在日常生活中我們可以發現，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來；有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子依舊存在。

常見錯誤站姿如，下巴前伸，如此一來頸部後側的肌肉必須更費力支撐頭的重量，於是造成肩頸酸痛。此外，骨盆前後傾斜的角度過高，屁股總是翹得高高的，腰部的肌肉很快疲乏，腰酸背痛就跟着來了。站姿不正確經長時間下來，身體的筋傷日積月累，腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、靜脈曲張及腳拇指外翻等症狀就跟着上身。

正確的站姿是一個平衡的藝術，關乎脊椎弧度處於正常狀態，肌肉的平衡與放鬆，身體重心放置、下半身及盤骨配合的位置等。簡單的站姿，就是把手放鬆貼在大腿旁，面向正前方，兩眼平視，下頜微收，胸挺膊平、腰背挺直，以腹部為整體的重心，兩腿直立，雙腳的距離相等於肩寬。

一個簡單正確站立的方法：想像有一條線束起在頭頂上的頭髮，而該條線是直接相連上天的。再加上注意鬆弛膊頭的肌肉，挺直身軀，雙腳平均承受整體的體重，就可以表現出正確站立的姿態。

很多人之所以無法「抬頭挺胸」，多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。骨盆是人的身體重心，所以與其挺「胸」，還不如說應該挺「骨盆」。無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會有一個往上擴的姿勢。在「挺骨盆」的時候，要感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮進來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會顯得很挺拔。

試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時間，就可以改善你的體態。骨盆是人的重心位置，站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會用到骨盆的受力。所以，要時時抬頭挺胸可能不容易，但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。

好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，全身的氣血循環正常，精神、注意力會比較容易集中。所以好的體態，不只是為了體態的美觀，對於健康是非常重要。