生活 > 美容瘦身 > 正文

「抬頭挺胸」就能改善站姿? 要站有站相 還得看正確圖片示範哦!


微軟正黑體,'Microsoft JhengHei',微軟雅黑,'Microsoft YaHei', Roboto, sans-serif; font-size:14.857142448425293px; line-height:23px; margin:0px!important; padding:0px!important;">
在我們成長的過程,常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」。不過很可惜,大部分的人並不會特別去注意,學校里也沒有設立「站姿課」,來教導我們應該如何「站」,以致於很多人根本不懂得要如何「抬頭挺胸」,保持正確的站姿。在日常生活中我們可以發現,有些人只要刻意抬頭挺胸,肚子就先挺出來;有些人則是臀部往上提,可是駝背的樣子依舊存在。

常見錯誤站姿如,下巴前伸,如此一來頸部後側的肌肉必須更費力支撐頭的重量,於是造成肩頸酸痛。此外,骨盆前後傾斜的角度過高,屁股總是翹得高高的,腰部的肌肉很快疲乏,腰酸背痛就跟着來了。站姿不正確經長時間下來,身體的筋傷日積月累,腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、靜脈曲張及腳拇指外翻等症狀就跟着上身。

正確的站姿是一個平衡的藝術,關乎脊椎弧度處於正常狀態,肌肉的平衡與放鬆,身體重心放置、下半身及盤骨配合的位置等。簡單的站姿,就是把手放鬆貼在大腿旁,面向正前方,兩眼平視,下頜微收,胸挺膊平、腰背挺直,以腹部為整體的重心,兩腿直立,雙腳的距離相等於肩寬。

一個簡單正確站立的方法:想像有一條線束起在頭頂上的頭髮,而該條線是直接相連上天的。再加上注意鬆弛膊頭的肌肉,挺直身軀,雙腳平均承受整體的體重,就可以表現出正確站立的姿態。

很多人之所以無法「抬頭挺胸」,多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。骨盆是人的身體重心,所以與其挺「胸」,還不如說應該挺「骨盆」。無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八,站立的時候,如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高,身型自然會有一個往上擴的姿勢。在「挺骨盆」的時候,要感覺骨盆是位在身體的中心,當自己刻意將骨盆調正時,骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置,如果再做一點微調,讓肚子縮進來,下巴收起來,手臂往外轉一點,胸口自然會擴開來,人看起來也會顯得很挺拔。

試試看用挺骨盆的方式站立,不用花太久的時間,就可以改善你的體態。骨盆是人的重心位置,站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺,可是一定會用到骨盆的受力。所以,要時時抬頭挺胸可能不容易,但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次,相信大家的站姿都可以變得很正確。

好的站姿,可以讓身體各個關節的受力比較平均,不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時,胸口會變得開闊,呼吸也會順暢,全身的氣血循環正常,精神、注意力會比較容易集中。所以好的體態,不只是為了體態的美觀,對於健康是非常重要。

責任編輯: 宋雲  來源:GigaCircle 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2014/0625/409833.html

相關新聞