失去視力是件悲慘的事,但視力是可以保護的,而且是你自己的事,沒人可逼你。只要每天1分鐘,可以幫你即便八、九十歲,還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。
1.吃葉黃素、魚油
新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒,他每天早餐都吃葉黃素,三餐都吃魚油。因為研究噎證明,葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。
不過,除了吃保健食品,從食物中攝取葉黃素並不困難。
台大農化系營養學 博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞,不僅顏色漂亮,可以吃到葉黃素、玉米黃素。
而傳統的枸杞噎被現代醫學證實,含有大量的葉黃素與玉米黃素,足以保護眼睛。
一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯,也是補充葉黃素好選擇。
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯,營養師們試喝不同口味的精力湯,出乎意料地,幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。
至於補充魚油,《超完美Omega飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲(Artemis P. Simopoulos)建議,一周至少吃兩次高脂魚,包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
2.加強眼周血液循環
台灣人眼睛太累了,護眼商品紛紛出籠,市面上出現可散發熱氣或冰涼感的護眼貼。
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為,熱敷促進眼周血液循環,可以幫助眼睛放鬆休息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀,可以改為先冷敷緩解症狀後,再熱敷。
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷,因為毛巾有濕氣,更可保持眼部濕潤,用自己的毛巾,又更環保。上班族中午休息時間就可以熱敷,晚上回家再敷一次。
3.戴上太陽眼鏡
眼科醫師張朝凱戴着眼鏡,很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術,自己卻沒用這技術。殊不知他在美國學習雷射時,就噎動了眼睛雷射手術,眼鏡是變色眼鏡,為了躲太陽。
夏日陽光赤炎炎,具防UV的太陽眼鏡不可少,但陰天外出也要戴太陽眼鏡。
眼睛經常接受紫外線照射,會引起水晶體中的水分及蛋白質變異,而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好,像個怕被人認出的大明星,鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。
而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果,如果沒有,又配戴深色鏡片,瞳孔會放大,讓更多紫外線進入眼睛。若不確定,可以到眼鏡行用儀器測試。
4.運動給眼睛伸懶腰
王馨儀 醫師說,視神經是末梢神經,能促進血液循環的運動,都有助於眼睛。而且,運動時不時看遠看近,總會放鬆到睫狀肌。
況且三高現在也是台灣人眼睛的敵人,糖尿病控制不好,糖尿病視網膜病變來報到。高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重,總沒錯。
此外,用手機定時,每隔一小時提醒你,做做眼睛的抒壓運動,眼睛也會感謝你。「坐久了,身體都要伸一下懶腰,眼睛也需要,」王馨儀 醫師說。
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。他每接起手機,就會藉此離開座位,走到窗邊講電話,一邊望向遠方,眼睛比較不會疲累。
斷舍離,一定要戒的傷眼習慣
小時候,媽媽叮嚀你寫功課要打開枱燈,現在要靠你自己才能保護眼睛。以下3個習慣,是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作,一定要斷舍離。
■斷:不在公車、計程車上看智能手機或平版電腦。
「捷運穩定度還好,」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為,但在公車、計程車上看智能手機,彷彿是不斷晃動的相機,卻要「拍」清楚小小銀幕上的字,眼睛睫狀肌要不斷用力調焦,這樣用眼,老花會提早看上你。
■舍:不在床上關燈看智能手機或平版電腦。
「床上看平版電腦,姿勢會跑掉,」新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山說。距離太近,會讓水晶體和角膜慢慢變厚。而且,關燈看平版電腦,光線對比太大,對眼睛的刺激過強。
■離:不用手機玩遊戲。
專注玩遊戲,眼睛「絕對固焦」,不需移動,會讓眨眼次數減少,一般人平均1分鐘眨眼7∼8次,玩遊戲時才2∼3次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會來到,「讓phone只是phone,」 陳瑩山 醫師說,雖然聽起來很「老摳摳」,不符時代潮流,卻是眼科醫師的忠告。
每天保養1分鐘,視力、腦力一起變年輕
責任編輯: 李冬琪 來源:世界中文論壇 轉載請註明作者、出處並保持完整。
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