第一件事：深呼吸清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5 次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事：四方眺立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭，轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺 (總共也用4分鐘左右)。
第三件事：淨大便儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、愉快的事情，或想着今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排除(一般用3-5分鐘)。
長期堅持做好「清晨三件事」的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
