世界上最遙遠的距離不是生與死，
而是我就在你面前，
你卻在低頭玩手機...
研究發現，
一個人的頭部重約5公斤，
當低頭大約60°看手機等電子設備時，
頸椎就要承受27公斤以上的重量。
長此以往，
好好的脖子未老先衰，
嚴重甚至會導致腦脊液外漏。
此前，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院神經內科曾接連接診過不少因長時間低頭用電腦、玩手機而頭痛難忍的年輕的「低頭族」。經醫院檢查顯示，患者頸段椎間盤退變，形成骨刺並刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓腦脊液滲漏，顱內壓力過低還造成了腦膜血管撕裂和硬膜下出血。
患者的脊柱磁共振檢查，可見第2、3胸椎之間有「骨刺」形成，刺破硬脊髓膜，造成腦脊液外漏。
國內外的文獻報道顯示，脊髓腦脊液滲漏最常見的原因是先天性脊膜發育薄弱、脊膜撕裂導致腦脊液外漏。但是，近幾年發現，越來越多的患者並沒有先天發育異常，而是因為脊柱骨關節退化增生，久而久之形成骨刺，骨刺刺穿硬脊髓膜，最後導致腦脊液外漏。
為什麼低頭會引起頸椎不適?
不是因為你偶爾低一下頭，
而是因為你低頭的時間太長。
長時間的低頭，會讓我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態，日積月累，這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎症、萎縮、瘢痕形成，繼而導致頸後部、肩部酸痛。
拯救「受壓迫」的頸椎，
關鍵做到這兩點：
抬頭總比低頭好；
活動總比不動好。
但是，這兩點適用於一般頸椎勞損，頸椎病初期不嚴重患者以及健康人群。不適用於患有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人，應在醫生指導下治療、保養頸椎。
拿什麼拯救你，我的頸椎？
1多抬頭，少低頭
保持正確的姿勢工作、學習、玩耍。
看電腦的正確姿勢
看手機的正確姿勢
2、多活動，少靜止
每40分鐘「自我打斷」一次，
活動活動脖子，
動總比不動好，
加強頸部肌肉鍛煉，
有效緩解頸部軟組織勞損。
一套動作拯救僵硬的脖子
01、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。
02、前後點頭
脖子前伸3秒，後仰停留3秒。做兩個8拍。
03、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
04、仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
05、頸項爭力
右手左肩前，左手右肩後，向右轉頭，右手向左推，左手向右推，左右交替，做兩個八拍。
溫馨提示
頸椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(動圖展示速度稍快，要在這個基礎上更慢一些)，否則會頭暈!
頸椎保健操不是治療性措施，做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變，功能是良好的。如果在做操的過程中，有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，必須馬上停止。
尤其是有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人、高血壓病人不能做頸椎保健操。
3、注意頸椎保暖
頸部受涼容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，
準備一件披肩以備室內開空調時使用，
保護好頸背部。
4、選擇合適的枕頭躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線。
總之，頸椎病的防治重在改變不良生活習慣，加強頸部肌肉鍛煉，從今天開始行動起來吧！