高血壓、高血脂、高血糖，我們身邊總有一個患「三高」的人。而現如今，越來越多人身邊又開始出現「第四高」——高尿酸
據《2017年中國痛風現狀報告白皮書》中顯示，我國高尿酸血症患者人數已達1.7億，其中痛風患者超過8000萬人，而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。預計2020年，痛風人數將達到1億。
為什麼現在痛風多了?除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中5個原因中，一半都與吃有關。
01
肉類飲食太多了
大量肉類食物中的嘌呤會轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導致高尿酸血症，所以痛風的發病率迅速升高。
甜飲料喝得太多了
02
大部分甜飲料中都含有「果葡糖漿」，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關係。數據顯示，每周喝5～6次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風幾率比正常人高出29%。每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風幾率竟高達85%!
03
喜歡吸煙和喝酒
喜歡吸煙和喝酒，會增加痛風的發病風險。酒中並不含嘌呤，也不產生尿酸，其代謝產物是乳酸。但恰恰是這個乳酸會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。戒酒很關鍵，所有的酒類都會誘發痛風，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。
運動得少了
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適量的運動可以加速新陳代謝，有利於身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。
05
熬夜太多，壓力太大
近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。過度勞累可使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發痛風。
調整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從生活中入手。預防痛風謹記這3點
1、每天喝夠1500ml水
防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上。
2、每周要有150分鐘的有氧運動
每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常範圍內。比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等。
3、少吃高糖食物
少吃高糖食物，尤其是果葡糖漿食物。《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。