每個人都有頸椎不舒服的時候,上醫院檢查怕麻煩,但自己又分不清楚,是單純的肌肉酸痛,還是頸椎勞損或者是更嚴重的關節病變......該怎麼辦呢?
先做個測試
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測試頸椎是否出現損傷
·低頭,標準下巴為能夠到胸骨
·抬頭,標準為眼睛能直視天花板
·頭部左右轉,標準為鼻尖與肩部豎線平齊
·頭部左右側屈,標準為耳朵與肩部成45°
高於45°為不合格
如果頭部活動受限,或者有疼痛感
說明頸椎已經受到了一定程度的損傷
如果頸椎已經出現了小問題/疼痛
那麼測試一下到了什麼程度
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測試頸椎損傷程度
⭐走直線測試
·劃定一片5米長,腳掌寬度的區域
·腳後跟對準腳尖,直線走完全程
·全程不超過10s(成年人)、12s(老年人)
用時越短,頸椎風險越低;
如果超出時間,或者走出直線外
則說明頸椎風險較高
⭐手掌開合測試
·手掌完全張開,再緊緊併攏為1次
·10s能完成20次以上
完成次數越多,說明頸椎風險越低
如果少於20次,或者無法握緊
則說明頸椎風險較高
註:實際病情以專業醫生判斷為主
如果測試發現頸椎出現問題,但程度輕微
可通過這幾個小動作來緩解
注意:在運動中如有任何不適,應及時停止!
如果測試發現頸椎風險程度較大
並出現以下症狀,一定要及時就醫
·走路有踩棉花感,經常肩頸疼痛,頸部不適;
·上下肢麻木放射痛,行走發飄,乏力;
·久治不愈的頭痛或者偏頭痛,時常有眩暈感;
·非耳部原因的耳鳴或聽力下降;
·不明原因的心率不齊,類似心絞痛的症狀
日常生活中也要時刻注意保護好頸椎
⭐避免長期勞損
長期勞損是造成頸椎問題的最大原因
避免長時間保持同一個動作,端正坐姿、站姿很重要
⭐注意頸椎保暖
頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢
增強腦部供血
⭐避免忽然牽拉
頸椎處許多血管、神經分佈,無論是鍛煉還是想活動一下頸椎
最忌諱的就是突然之間的扭動,很容易受傷
⭐合適枕頭高度
睡眠能夠放鬆頸椎,選擇合適的枕頭高度很重要
保證枕頭支撐住頸部,且高度舒適,保護頸椎曲度
⭐堅持熱敷按摩
熱敷、按摩有助於放鬆頸部肌肉,改善頸椎血液流通
按摩師也能夠幫助調整頸椎曲度,減少頸椎患病幾率