「老吳啊，你怎麼還在睡覺啊，這都下午3點了，快起來出去遛彎。」
「我這不是昨天沒睡夠8小時，想着白天補點睡眠。」
「哪有這種說法，你這會一睡晚上又睡不着了。像我們年紀大的人，不用睡那麼久。」
「真的假的，我每天都得保證8小時的睡眠時間，難道被騙了？」
提起每天的睡眠時間，大家的第一反應肯定都是8小時，到底8小時睡眠時間科不科學呢？跟隨小艾一起來具體了解。
一、研究：中老年人最佳睡眠時長為7小時
《自然—衰老》上曾發表過一項由復旦大學進行的研究，研究人員對近50萬人的基因、影像、行為等維度的數據進行了調查分析，刻畫中老年人睡眠時長與認知功能、精神健康等因素之間的關係，研究發現睡眠時長與中老年人的認知能力、精神健康呈顯著的非線性關聯，且存在着一致的7小時最優睡眠時長。
通過分析發現，睡眠時長與海馬、顳葉皮層以及中央前回等情感結構存在非線性關聯，睡眠時長相對穩定的受試者有更好的認知能力和精神健康。具體來看，每天7小時的睡眠時間以及睡眠規律，可以促進中老年人的身心健康。
二、我們都被8小時睡眠論忽悠了？
英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯曾對8小時睡眠論提出過質疑，他認為簡單粗暴的一刀切「8小時睡眠論」，反而會給人帶來睡眠焦慮、讓人出現失眠。
不同的人對於睡眠的需求也不同，如英國戴卓爾夫人每晚只需要4~6小時睡眠、飛人博爾特每晚需要10小時睡眠等。睡眠過多、過少，反而會起到適得其反的作用。
衡量睡眠質量的標準不應該是睡了幾個小時，而是要通過睡眠周期來判斷。一個睡眠周期為90分鐘，在這期間需要經歷非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠幾個階段，過程中睡眠會從淺變深。每天夜間的睡眠都是由淺變深逐漸循環的，如果一直處於淺睡眠階段，那麼睡了10個小時，醒來依舊會是懵的。
以現實情況來看，要求每個人每天保持8小時的睡眠時間也不切實際。日常難免會碰到加班、聚會等臨時事務，保證每天8小時的睡眠實在是有些強人所難。在理想狀態下，每天應保持有5個睡眠周期，也就是7.5小時的睡眠時間即可，這樣一來每周可獲得35個完整的睡眠周期，這是比較理想的狀態。
三、不同年齡人群，最佳的睡眠時間是多少？
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆表示，不同年齡段的人所需的睡眠時間也不同，不能依照統一的標準去判斷。
年齡>60歲的老年人：每天保證有5.5~7小時的睡眠時間即可，注意夜間要12點前入睡。睡得過晚、睡眠時間不足，會導致老年人的注意力變差、大腦功能下降，還會增加老年痴呆的發生風險。
30~60歲中年人：建議每天睡眠時間保持在7小時左右，建議在夜間10點左右入睡為宜。長期睡眠不足會導致大腦功能衰退，增加過早死亡的風險。芬蘭的一項研究發現，男性長期睡眠時間不足7小時，相較於睡眠7~8小時的男性早亡風險會增加26%。
13~29歲青年人：每天保持8小時左右的睡眠時間，注意要保持早睡早起。長期睡眠不足會導致白天的精神狀態受影響，還會讓內分泌系統紊亂，誘發免疫功能下降，增加多種疾病的發生風險。
4~12歲兒童：每天保持10~12小時的睡眠時間，兒童長期睡眠不足會導致正常的生長發育受到影響，導致兒童精神不振、免疫力低下、身高不如同齡人等。
1~3歲幼兒：夜間12小時、白天2~3小時，這個年齡段的嬰幼兒十分需要睡眠，睡眠不足會導致大腦和身體的發育受到影響。
<1歲的嬰兒：每天保持16小時的睡眠，這個階段的嬰兒一定要保證充足的睡眠，對於促進兒童的發育非常關鍵。
四、做好四件小事，有助改善老年人睡眠質量
隨着年齡的增加，很多老年人身上或多或少會有睡眠障礙問題，這與年齡增加導致各器官組織功能衰退相關，由於體內分泌的褪黑素減少，會讓老年人的正常睡眠質量受到很大影響。
寧夏醫科大學總醫院主任醫師陳桂生表示，老年人想要改善睡眠質量，可從這幾件事上做起。
首先，針對一些身上存在病症的老年人，要及時進行干預治療，緩解老年人生理上的不適，這樣做對於改善睡眠質量有很大幫助；
其次，睡眠的環境要儘量舒適，包括溫度/濕度適宜、環境昏暗、無噪音等等，避免讓老年人在嘈雜混亂的環境下入睡；
第三，在睡前要保持情緒穩定，可以聽些舒緩的音樂或與他人聊聊天，避免讓自己帶着緊張、焦慮的情緒入睡；
最後，睡前要注意保持好的生活習慣，如睡前不要劇烈運動、吃得太飽或是情緒過於激動，這些都會影響到正常的睡眠質量。
睡眠對於健康而言十分重要，但也別盲目強迫自己要達到8小時的睡眠時間，睡眠時長要根據個人的情況具體而定。
