「已訝衾枕冷，復見窗戶明。夜深知雪重，時聞折竹聲。」小雪是二十四節氣中的第20個節氣，每年公曆11月22或23日交接。民間有：「冬臘風醃，蓄以御冬」的習俗。小雪後氣溫急劇下降，空氣變得乾燥，是加工臘肉、臘腸的好時候，等到春節時正好享受美食。小雪時節除了醃製臘肉外，下面三大健康知識要注意！
1
預防「內火」
如果內部供暖太熱，人們穿得太緊，身體熱量無法散發，很容易出現"內火"，導致口腔潰瘍、口乾舌燥、口苦、臉上長痘等症狀。現在是白菜和蘿蔔的季節，含有豐富的維生素和微量元素，而白蘿蔔能夠清火消食，如白菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯，非常適合在小雪等時節食用。
另外，可以食用一些溫補益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚等，可以結合藥膳進行調理。、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚等食物，同時可配合藥膳進行調養。
2
預防抑鬱
小雪時節，冬季陰冷，光照少很容易引發或加重抑鬱症，需要保持樂觀的心情。菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜都富含葉酸，可以幫助對抗抑鬱症。此外，吃些複合性的碳水化合物，如全麥麵包、粥、糕點和蘇打餅等，可以改善情緒並幫助遠離寒冷。
3
運動調養
當天氣變冷時，室內運動更合適，特別是對於老年人和體弱者，他們應該避免在溫度低的清晨和傍晚時分運動。室內練習，如太極拳、八段錦和五禽戲等。鍛煉可以促進氣血的流動，提高身體的抗寒能力，預防疾病。
這裏有一個比較簡單的"干浴按摩工作"，站着或坐着都可以，全身放鬆，兩隻手掌互相搓熱，先在臉上按摩64次，用手指從頭頂到腦後。在側頭做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌揉搓腳心，每次揉搓64次，最後揉到前胸、小腹處和背部，身體可揉到發熱。這種方法很容易學習，可以有效地加強身體和預防流感。
小雪食譜推薦
1
黨參枸杞粥
成分：15克人參，10克枸杞，100克梗米。
步驟：將人參和枸杞洗淨，與乾淨的梗米一起煮粥。
功效：適用於氣虛血虧、肝腎不足等症狀的患者。
2
桂圓牛肉湯
材料：牛肉200克，豌豆苗20克，黃芪10克，肉桂20克，鹽3克，白酒2克。
步驟：將牛肉切片，加入1500克水，煮沸。水燒開後，去除泡沫和油。然後加入黃芪和龍眼（桂圓）肉，煮到剩下600克水，加入酒和鹽調味，然後加入豆苗，煮。
此湯適合整天學習，導致氣血不足，心悸失眠，健忘疲倦的學生，或久病體虛的老人。
