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肚子吃飽,嘴卻停不下來,咋回事?是胃口太好嗎?

有的時候,人們總是習慣性地邊聊天邊吃飯,不知不覺中就吃了更多的食物,一邊說着自己已經吃飽了,只吃7分飽,一邊筷子還在往盤子裏伸。這說的是不是你?明明覺得肚子已經飽了,嘴卻停不下來,是咋回事?難道真的是自己胃口太好了?

其實影響人們食慾的主要是血糖水平。當人體血糖水平比較低的時候,會產生較強的飢餓感,也會刺激人們產生進食的欲望,在這個時候,人們開始進食。而進食大約30分鐘到1個小時左右,食物不斷地被腸胃吸收,其中的碳水、糖分等也會影響血糖升高,血糖達到峰值後,就會給人一種吃飽了的感覺,這時人們會停止進食。

但也有3種情況下,可能讓人們出現明明肚子已經吃飽了,但是嘴巴卻停不下來,仍然在不停地吃,最終可能產生血糖升高,腹脹等不適。看看你是否也存在這些情況?

進食的速度過快可能導致血糖來不及升高,腹部已經堆積了很多的食物,但因為沒有達到一定的時間,就不容易產生飽腹感。雖然肚子已經飽了,但人們沒有吃飽的感覺,嘴就會停不下來,繼續吃。如果你習慣吃飯很快,就可能出現這種情況。

第二種情況是狼吞虎咽沒有充分的咀嚼食物,在食物中的澱粉、糖分等物質無法及時地釋放出來,需要腸胃進行更長時間的消化吸收後才能分解排出,血糖升高的速度也是比較慢的,這時,胃部已經填充了很多的食物,但血糖仍然沒有較大的提升,就會產生肚子已經飽了,但嘴巴還想吃的情況。

還有一種情況是人體內的血糖異常。前文也提到,血糖是控制飲食的一個小開關,當血糖濃度升高後,也會產生飽腹感,從而提醒人們停止進食。但有的人體內你的血糖水平處於一個比較異常的狀態下,就算吃了很多的食物,也不會產生較大的升高,這時,雖然肚子飽了,但人們沒有接收到信號,就會接着吃,越吃越多。

所以,如果你總是出現肚子飽了,但是停不住嘴的情況,不一定是胃口很好,能吃很多,而是可能存在這3種情況。長時間有這樣的飲食習慣,很可能對人們的健康帶來不好的影響,為了健康着想,還是儘量吃到7分飽,對健康也有好處。

對人們而言,食物的選擇對吃飯只吃7分飽也有一定的幫助。避免一些重口味的食物、高油脂、高糖的食物,能夠減少刺激食慾,不可控制地攝入更多的糖分。這些食物在食用後也會引發血糖升高,但短時間內還是會忍不住吃太多。儘可能選擇清淡、低鹽低油低糖的食物,對控制食慾更好,也有利於穩定血糖。

吃飯時學會細嚼慢咽、適當地延長吃飯的時間,能夠在配合消化的速度,在吃到7分飽時,及時地停下筷子。在吃飯時,每一口都充分地咀嚼,能夠讓食物充分地和唾液結合,也能延緩食物在胃部的時間,從而更好地給予血糖升高的時間。當人們的肚子感覺吃飽後,也能及時地停下筷子。

當你吃飯時覺得已經有些飽腹感了,但是接着吃也能吃得下去的時候,就大約是7分飽,在這種時候,人們放下筷子,遠離餐桌,能夠避免肚子吃飽了,但是嘴巴停不下來的情況,也能避免攝入過多的熱量,導致肥胖,血糖升高等問題。

改變進食的順序也能幫助人們控制食慾,管住嘴。先喝湯,然後吃蔬菜一類的食物來刺激胃酸分泌,然後吃主食,最後再吃一些高油脂的肉類,能夠比較好地攝入膳食纖維促進消化,還能避免過多的脂肪、碳水攝入,控制血糖等也有幫助。

肚子吃飽了,但嘴卻停不下來,可能是受到3種壞習慣的影響,教你一些簡單的辦法管住嘴,做到吃飯只吃7分飽,對健康更有益。

責任編輯: 王和  來源:民福康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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