現在的你,是否在經歷失眠?
失眠或者睡不好簡直是現代年輕人最常見的一個健康問題,太多的人夜間輾轉反側,無法入眠,還因為沒睡好導致第二天沒有精力工作,導致加班進而進入再一次的睡不好的循環,久而久之,對身體造成嚴重的影響。
每個人睡眠都有自己的一套自然規律,也就是個人的生物鐘;
而現代年輕人大多數問題來自於手機不離手,這是一個很重要的原因。
當夜幕降臨,你是不是那一個在深夜捧着手機眼睛離不開螢幕的其中一份子?
可是在這時候玩手機會有兩個主要的壞處:
第一是對眼睛傷害很大,當你的眼睛在盯着手機螢幕的時候,特別是OLED螢幕的手機,會有頻閃;這將導致眼睛乾澀,疲勞等狀況;
第二是腦子會誤以為還在白天;螢幕藍光會讓大腦誤以為還在白天,不自覺地就把睡眠時間給你往後延遲,這也就是為什麼有些朋友在熬過一段時間,身體雖然疲勞了,但還是會給你相應的精力以應對接下來的困意。
其實,對於人體來說,只有穩定規律的睡眠習慣,才有利於入睡,根據生物鐘周期來睡,第二天就可以自然醒來。
睡不好?睡不着?
來聽聽醫生給你的睡眠建議。
1.給自己預留充足的時間
無論是幾點起床,預留給自己8小時,根據睡眠周期的時間來定,人體的5個睡眠周期恰好是7.5小時-8小時之間。這也是對人類來說適合身體健康發展的一個睡眠時間。
2.根據起床時間定下睡覺的時間
還是睡眠周期論,但根據研究發現,並不是每個人都適合早睡早起,有的"夜貓型"人則可能會晚睡,這類人通常從事白天不太要求上午上班,則可以根據起床的時間為自己算好八小時的睡眠時間,來確定入睡時間。
3.周末要跟平常一樣
很多朋友一到周末,就習慣於睡懶覺,這對身體一點都不好。
這種行為着實會打亂你本來的生物鐘,讓你睡眠時間陷入混亂,最好的方式就是每天都固定,30天*12個月。
4.中午就戒掉咖啡因
還記得前不久的新聞嗎?中午喝了一杯奶茶,整晚都睡不着;
還真不是笑話,研究人員測出某品牌一杯奶茶咖啡因含量是一罐紅牛的8倍,這是赤裸裸的睡眠殺手;
通常咖啡因的半衰期為4-6小時,也就是你的身體代謝一半咖啡因都要這麼久,更別說超標8倍的奶茶咖啡因含量了,想喝奶茶,要趁"早"。
5.提前刷牙
有些朋友可能晚上會餓,而通常情況下,都是快入睡前才去刷牙,這也就導致給夜晚進食創造了良好的條件,因為吃完之後剛好可以刷牙。
但是晚上進食帶來的消化道蠕動,會嚴重影響睡眠質量,而且入睡時的消化並不會有多好的效果,可謂是賠了夫人又折兵。
最好的辦法就是入睡前提前1-2小時刷牙,將能夠很好地避免晚上進食的衝動,畢竟再刷一次牙的時間成本和體力成本讓你不想起來。
這是幫助你告別失眠,回到自然醒的5個小技巧,如果你也喜歡,歡迎分享這篇文章給你的朋友,也許你的朋友,正在經歷失眠。