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懶人也能做的減肥法!學會睡前「趴10分鐘」等於跑1小時

沒時間去健身房,看着身上的肉肉越來越多,只能乾着急?那就做一些簡單的睡前運動吧。睡前動一動,不僅能夠瘦身,還有助於睡眠,不知不覺間體重就下降了。下面是要花大約10分鐘做的運動,邊看電視邊做也沒問題。

▼人面獅身式:

1.俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀;

2.雙腿綳直,腳背貼地,吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起;

3.當起到不能再起的時候,用手臂力量推起上半身,注意不要聳肩;

4.每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

人面獅身式能夠調整脊柱,有效擠壓和刺激骸腰肌,緩解背部疼痛,頭向後仰時還能有效刺激甲狀腺和副甲狀。每天十分鐘,就能促進血液循環,達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

▼一起看看其他簡單的睡前運動。

想減重,運動和飲食都要好好注意。節食對身體有害,如果擔心攝入熱量太多,可以吃一些有營養又低熱量的食物。山藥含有大量纖維素,食用後可以產生飽脹感,從而抑制食慾,有助於控制飲食。下面是一些用山藥做的美食,大家可以試一試。

▼排骨山藥湯:

材料:排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏。

做法:

1.排骨洗凈、飛水;

2.砂鍋中放入熱水,把排骨放入其中,加入一把枸杞、少量南北杏。沙鍋煮2個小時左右。

3.山藥去皮切塊,放入燉好的排骨湯中,再煮10分鐘,等山藥熟了就可以喝了;

4.加少許鹽,美味又健康。

▼白扁豆山藥粥

材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量。

做法:

1.將白米、白扁豆淘洗乾淨,放在一旁備用;

2.將鮮山藥洗乾淨,去皮並切成片狀;

3.往鍋內加水並煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用。

▼清炒山藥絲

材料:山藥,青紅椒,鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜。

做法:

1.將山藥去皮洗凈切成絲,青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲;

2.坐鍋點火放入清水,待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出,過涼控干水分;

3.將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥薑絲放到鍋中調成汁;

4.坐鍋點火放入油,油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻,出鍋裝入盤中即可食用。

▼薏仁山藥粥

材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用,80g大米。

做法:

1.山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時;

2.把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘;

3.最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

▼山藥豆腐羹

材料:山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜,雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。

做法:

1.山藥去皮切小丁並焯水,豆腐切成塊;

2.香菜洗凈切末,香菇洗凈切丁;

3.鍋中加鮮湯,放入山藥;

4.山藥熟了之後,(可以用筷子探入山藥中,如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了,如果山藥比較硬就表明還沒熟透。)然後加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味;

5.湯沸騰時用水澱粉勾芡至濃稠狀,淋入蛋液並撒香菜末即可。

▼山藥赤豆粥

材料:山藥50克,赤小豆30克,精鹽少許。

做法:將赤小豆淘乾淨,煮至半熟,放入洗凈的山藥(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。

▼山藥蜜茶

材料:山藥粉20克、蜂蜜適量。

做法:將20克山藥粉放到加了清水的鍋里,用慢火煮約3分鐘,再把火關上,蓋着蓋子悶熱5分鐘,加入蜂蜜就可以食用。

適量運動,加上健康合理的飲食,總有一天能夠減重成功。瘦身不可能一蹴而就,想減重的話一定要持之以恆啊~

阿波羅網責任編輯:王和 來源:爆新聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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