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一生有四個發胖危險期!你在哪一期

肥胖是健康大敵。杭州市中醫院特診科沈小芬主任總結了人們容易變胖的四個階段,幫助人們聰明避開這四個危險期。

第一階段:踏上工作崗位三年內。

20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。澳大利亞曾有研究表明,這一年齡段的女性中41%的體重在4年里平均增加了2.5公斤。因為走出校門後,吃得快動得少,會迎來第一波發胖高峰期,還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。

第二階段:結婚以後。

很多女性婚後飲食因為生活趨於安頓穩定,食慾大增,這樣體重自然而然變大。而對男士而言,婚後太太懷孕了,各種高營養和能量的食物,老公也跟着沾光,湯湯水水一起補,很容易就變胖了。

第三階段:40歲左右。

人年輕時一般喜歡交往,熱衷於文體社交活動。而中年時往往家庭事業都很穩定了,現在生活條件也都較好,家用電器較齊全,家務事較輕鬆。加上精神愉快,飯菜可口,很快就“心寬體胖”。

第四階段:更年期和退休以後。

男性50~60歲、女性45~55歲更年期這段時間,指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體,大量地分泌促性腺激素,打亂了體內激素平衡,會影響脂肪代謝,導致肥胖。還有退休後不善社交的老人,生活半徑急劇縮小,活動變少,也可能發胖。

而針對這四個危險期,四個減肥建議:第一,減壓,防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重;第二,吃好,遠離高糖、高油、高熱食物;第三,多動,哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行;第四,睡足,缺乏睡眠會導致肥胖,每天睡7到9個小時比較合適。

胖孩子更讓人發愁

南方醫科大學南方醫院營養科許會舒主管營養師介紹,肥胖已成目前兒童突出的健康包括飲食過量、運動時間及強度不足、而言及家長對肥胖標準和肥胖對健康危害的認知觀點不正確等,在飲食過量方面,部分孩子可能與壓力有關。

簡單地跟孩子說“管住嘴,邁開腿“是與事無補的,建議兒童預防肥胖的9字口訣:“回家吃、多吃些、吃好些”。“回家吃”指感受親情、享受溫馨輕鬆的家庭紛圍;“多吃些”指食物種類多樣化,平均每天多於12種,每周多於25種;“吃好些”指平衡膳食,清淡飲食。加上合理安排餐次,避免過飽過飢,細嚼慢咽,常選適量全穀物作為主食,從而更好地預防肥胖的發生發展。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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