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你的血管30歲就「生鏽」 4招幫它揾回年輕

提到血管保養,很多人認為這是老年人先至會關心的事。但你知道嗎?近年來頻頻曝出的白領猝死事件,正是心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對於中青年人來講,這些疾病越來越不陌生了。

事實上,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了。5月18日是血管健康日,心血管專家,教你一句讓血管回春的口訣,現喺照做還來得及。

測一測:你的血管幾歲了

以下12項中,你符合幾項?

1.最近情緒壓抑。2.過於較真。3.愛吃方便食品及餅乾、點心。4.偏食肉類。5.缺少體育鍛煉。6.每天吸煙支數乘以煙齡超過400。7.爬樓梯時胸痛。8.手足發涼、麻痹。9.經常丟三落四。10.血壓高。11.膽固醇或血糖值高。12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病。符合其中的0~4項,血管年齡尚屬正常;符合5~7項,講明血管年齡比生理年齡大10歲;符合8~12項,講明血管年齡比生理年齡大20歲。(結果僅供參考,實際血管情況以臨床醫生判斷為準)

血管天敵黑名單

喺血管天敵黑名單中,以下5個殺傷力最強。

1“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以講是血管的頭號“天敵”,它們增加了高血壓的風險,也容易導致膽固醇、血脂等附着於血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。

2老熬夜累血管

長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統的壓力。

如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風甚至猝死。

3吸煙,血管易“中毒”

煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程,容易形成血栓。

4有氧運動少,血管垃圾多

久坐導致體重增加,會讓心臟負擔加重,影響心臟血液循環,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。

長期不運動,血管內的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實,哪驚是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強。

5積蓄壞心情,血管沒精神

精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。老生氣、壓力大,血管也容易變硬。

實際上,不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管,保持良好心態是最簡單最經濟的方法。

一句口訣讓血管回春

我們該如何打敗這5大天敵呢?簡單講來就是一句話:飯吃八成飽,日行萬步路,吃動兩平衡。

吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

當然,最重要的還是要堅持均衡飲食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。

持續運動不偷懶

英國研究發現,長期、持續的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預防心肌梗死複發。

很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手,比如胡大一教授堅持“日行萬步”12年,喺西藏阿里高原地區時也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉,適合大多數患者。

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇喺血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。

飲綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴重時甚至引發猝死。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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