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中老年人必須堅守8大防線 百萬人已收藏!

退休後,我們的身體和心理都會越來越脆弱,衰老是不可抗拒的自然現象,但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

北京協和醫院副院長沈翠麗教授,為大家講述退休生活的學問:只要守住以下8道防線,延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一:

中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視午睡。事實上,中老年人的身體抵抗力下降,夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意:

1、在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時。

2、午餐不宜過飽。午餐過於飽食,會使體內脂肪過剩,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。

3、必須躺平。平躺着午睡有利於保護脊椎,不要靠在椅子或沙發上打盹,且注意保暖。

防線二:

注意滋補和鍛煉,提高體抗力

適當運動、滋補,可增進中老年人的生理和心理健康,達到防病祛病之目的。具體的方法有:

1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等,可以通過煲湯食用,也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

防線三:

中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出,我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷,其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此,人到中老年,必須開始嚴防跌倒。具體方法:

1、起床醒後一定要靜卧半分鐘,慢起身在床上坐半分鐘,然後放下雙腳半分鐘,然後再下床慢慢活動。

2、浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,盡量不要使用過高的儲物櫃等。

3、注意補鈣,預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成曬太陽的好習慣。

防線四:

每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,並不會因此增加患心臟病的危險。

防線五:

一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

因此,中老年人要多吃海魚,每周可以吃3次,以清蒸為好。

防線六:

60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。因此,建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態。

同時,體檢結果要保存好,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。

防線七:

急救盒、急救卡不離身

退休後,最怕出現意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本信息,如姓名、住址、子女的聯繫電話等,並裝好常用急救藥物。

防線八:

每年旅遊一回

退休後我們千萬不能“宅”!只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步,還是結伴出遊,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。

比如,早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味!

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:脈脈健康諮詢_傳送門 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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