當家長自己都放不下手機，要如何教孩子放下手機？兒童心理學家指出，每個家庭都應該有五個手機禁區，大人小孩都應該要遵守規定。
美國非營利兒福機構常識媒體（Common Sense Media）2016年針對1,800個家有8歲至18歲孩子的家庭進行調查，發現家長每天使用屏幕（包括電腦、電視、智能手機等）的平均時間為9小時22分鐘，其中只有1小時39分鐘是工作用途，其它7小時43分鐘都是娛樂用途。
這就是為什麼，專家們一再大聲疾呼，每個家庭都需要制定出零手機的空間與時間。常識媒體執行長詹姆斯·史泰爾（James P. Steyer），家長自我要求在特定的時間放下手機，與要求孩子不要過度使用手機，兩者同樣重要。而且，當孩子知道父母也遵守規定時，他們更願意服從。沒有人可以在餐桌上使用手機，爸爸也不可以。上床睡覺的時候手機要放在充電座上，媽媽的手機也放在那裏。
兒童心理學家、《紐約時報》專欄作家佩里·克拉斯（Perri Klass）指出，每個家庭都應該有五個手機禁區，鼓勵家長以身作則，教育孩子養成好習慣。
禁區一：床上
孩子房間裏不該有電視，是電視時代每個小兒科醫師都強調的建議，也是每個家長都有的常識。如今，隨着手機時代來臨，我們也應該禁止自己和孩子帶着手機上床。克拉斯醫師建議，一到睡覺時間，每個人都應該把手機放在充電座上充電，而充電座應該在臥室外面。
禁區二：餐桌上
全家人一起聚在桌前享受晚餐的時間，不看手機是基本的餐桌禮儀。沒有例外。不能說「我只是要收一下信」，或是「我只是要查一下這件事」，兄弟姊妹在餐桌上討論歷史問題而發生爭執需要查證時，也得等到吃完飯再說。因為手機一拿出來，一定沒完沒了。
禁區三：書桌上
一邊看書一邊看手機，書一定讀不進去。在書桌前使用手機是可以的，但一邊看書一邊滑手機是行不通的。開學在即，如果你想多看點書，或是想讓孩子養成良好的閱讀習慣，看書時請先把手機放到一邊。讀故事給小小孩聽時也請專心，不要邊讀邊看手機。
禁區四：在戶外
在戶外玩耍時，放下手機，一定能玩得更盡興。如果你到哪裏都在滑手機，那麼你去哪兒玩根本沒多大差別－風景只是背景。全家一起出去玩時，可以把手機調整為飛航模式，這樣手機還是可以作為相機使用，但不會打斷你們的家庭活動。
禁區五：在車上
開車不要滑手機，是很基本的安全常識。在車上的時間，應該跟在餐桌上的時間一樣，是家人親密交談的時間。尤其是家有青少年的家庭，在車上的時候，是家長與青少年孩子一對一交談的好機會；而不是家長開着車把孩子載來載去，孩子卻戴着耳機滑手機。家長不是司機。
