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吃碳水有個「推薦攝入量」,最不易升糖的是這種主食…(組圖)
2021-12-27

很多人的減肥之路,都止步於節食後一次偶然的放縱。如果在一餐中吃下了大量碳水,人體內會出現哪些變化?近日,發表在《美國生理學雜誌:內分泌學與代謝》上的一項研究發現:一次性攝入過多碳水,會導致體內抗氧化劑大量分解,使機體代謝效果降低,甚至引起代謝紊亂。《生命時...

糖尿病人巧吃澱粉類食物,控量最關鍵(組圖)
2021-12-07

澱粉類食物主要指富含碳水化合物的食物,以及根莖類蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麥等,根莖類蔬菜則包括土豆、山藥、薯類等。其他,如各種豆類和含澱粉量多的香蕉等水果也包括在澱粉類食物中。此外,澱粉類食物經加工後,可製成各種純澱粉,如土豆澱粉、玉米淀...

牛奶含有大量激素,有毒還會致癌?提醒:這一類人確實不適宜喝(組圖)
2021-12-06

前幾天,小九在網上看到了一篇文章,文章上說到小朋友睡前千萬不能喝牛奶,否則會影響鈣的吸收,還會導致腸胃變得虛弱。文章作者還列舉了一個例子:9歲的安安身高只有113厘米,安安媽媽帶他去看醫生,結果醫生說是缺鈣導致的。原來,安安媽媽和安安爸爸的身高都不高,於是...

碳水化合物還有顏色?吃對碳水化合物既減肥又健康(組圖)
2021-11-22

丨麵條和麵包——究竟能不能吃?許多節食的人都相信,想保持身材苗條,要少吃富含碳水化合物(carbs or carbohydrates)的食品。因此,各種低碳食譜應運而生,而且已經有一段時間了。其實,很多人並不清楚碳水化合物其實也分不同種類,它們的作用和功能...

關於碳水的一些真相:減肥不需要那麼苛求自己(組圖)
2021-11-12

無論是減肥抑或健身,對於飲食的管理是必不可少的環節。而關於碳水的討論始終是熱度不減,尤其是很多說法聽起來都有各自的道理,不明真相的小夥伴們往往是一臉蒙逼,不知道到底該相信哪個說法。今天,我們就從更加科學嚴謹的角度來談一談碳水的攝入與健康、健身的關係。首先,...

5個關於減肥的謊言,不能再被騙了,一旦減肥反彈會越來越胖(組圖)
2021-11-04

關於減肥,你應該聽到了很多說法,可你知道它們的真真假假嗎?飯後吃水果可以減肥?在民間養生圈裏,總有很多經驗之談,如飯後吃水果助消化這件事,幾乎很多人都聽說過,但這麼做真的能減肥嗎?這裏要打一個問號。水果雖然是日常經常吃的食物,又富含較高的營養價值,維生素A...

年齡越大越應該吃主食?最新研究提醒:50歲之後,不能再吃錯了(組圖)
2021-10-30

近幾年來,大家在朋友圈或者養生網站中,都能看到關於少吃主食的說法,當然也包括早餐、午餐、晚餐,還有各類慢性疾病人群,高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等。如果每天過量食用,便會成為萬惡之源。而今天要告訴大家的一個消息是,並非所有人群都應該少吃主食,對於年...

減肥成功的第一步:吃對早餐(圖)
2021-10-11

很多減肥的朋友,早餐暴露出來的問題很大,要麼直接不吃,要麼搭配混亂。請大家一定要重視早餐,吃對早餐,減肥成功一半。早餐原則及搭配早餐第一重要的是吃,其次是搭配。我建議遵循高蛋白、中碳水、低脂肪的原則去進行搭配,具體如下:蛋白質:最重要的營養素之一,為減肥者...

如果你餐後血糖大於10mmol/L,用這4個方法降糖簡單有效(組圖)
2021-09-21

糖尿病人控制好血糖包括空腹血糖和餐後血糖兩個指標。一般來說,空腹血糖是醫生調整降糖藥物劑量的主要參考指標,我們去醫院監測也比較方便,而餐後血糖的管理容易被大家忽視,因此也特別考驗糖尿病病人的自我管理能力。餐後血糖高增加糖尿病微血管併發症、大血管併發症的發病...

想減肥又怕餓?不妨多吃這幾種食物(圖)
2021-09-02

對減肥的渴望和持續的飢餓感往往讓減肥者十分掙扎。為了減肥,減肥者需保持熱量不足的飲食狀態,身體燃燒的能量必須比消耗的能量多得多。因此,人們往往會因為吃得比平時少,而感到強烈的飢餓感。吃一些低熱量又能頂餓的食物,對減肥將很有幫助。《800個減肥飲食計劃》雜誌...

終於找到血糖升高的「真兇」,很多人不知道,總以為是甜食!(組圖)
2021-08-30

體內血糖的高低和穩定,一直是我們日常生活中,所賴以關心的問題。血糖是否穩定,對於我們的身體健康來說是非常重要的。可以說,只有血糖穩定了,我們的體內環境才會達到一個平衡值。但是,隨着我們生活水平的提高,可供我們食用的食物在不斷增多。這就導致了,我們體內的血糖...

如何控制飲食,才能瘦下來?避開3個誤區,牢記4個原則(組圖)
2021-08-12

隨着年紀的增長,隨着肌肉流失,身體精力大不如前,很多人不可避免地會發胖。平時沒有注意運動鍛煉、沒有管理好飲食,那麼這種肥胖是不可逆轉的,而肥胖疾病也會跟隨着粗細。其實,好身材可以吃出來,如何控制飲食,吃掉身上贅肉,達到減肥的目的?你一定要避開這幾個誤區:誤...

素食王國印度不吃肉,為何糖尿病發病高,他們一日三餐給出了原因(組圖)
2021-08-02

糖尿病,在很長一段時間內都被稱為富貴病,認為只有大魚大肉吃多了的人才會得。但是印度卻是個神奇的存在,據國際糖尿病聯合會數據顯示,印度成年人(20-79歲)的糖尿病患病率為7290萬,10年之間就增長了1.84倍。眾所周知,印度偏向於素食主義,也就是說他們很...

糖尿病的「禍端」公佈了,別再冤枉甜食了,2物再饞也別貪吃(組圖)
2021-07-29

最近幾年,糖尿病的問題嚴重困擾着人們的健康生活,而且逐漸趨於年輕化,這與日常飲食和作息習慣不規律,都有着密不可分的聯繫。而很多人普遍認為,對於糖尿病患者來說,主要是由於甜食攝入過多所導致的,確實如此,如果甜食攝入過多的話,也會造成血糖飆升的問題。但是,還有...

沒碰甜的也會高血糖?營養師曝蘇打餅恐怖真相:簡直「一碗飯淋一匙油」(圖)
2021-07-22

不分鹹甜,都含有碳水化合物蘇打餅乾沒有想像中健康,適度地將點心替換成牛番茄,低糖又方便攜帶。「我餅乾都是鹹的,沒有甜的,都低糖,那不會影響血糖啦!」「我都吃蘇打餅乾耶!很健康阿!」「蘇打餅乾不可以嗎?我以為那個對身體很好耶!」如果你有以上的想法,就大錯特錯...

不同年齡段所需「最佳食物」大盤點!照着吃更健康(圖)
2021-07-12

民以食為天,在食物不再匱乏的時代,每個人都知道均衡的飲食是享受健康長壽的關鍵,於是人們在飲食方面的關注點,已經從美味可口轉移到營養健康上。美國健康資訊網站WebMD總結了在人生不同的年齡段所需的最佳食物。20—30歲富含蛋白質的食物大多數美國人日常飲食中都...

牙周病是吃出來的?3類食物可能是元兇(組圖)
2021-06-28

很多人的牙周病都是吃出來的,怎樣通過飲食療法改善?【編者按】愛吃麵包、拼命補鈣,都會讓你得牙周病?治療牙齒40年的牙醫博士小峰一雄指出,很多人的牙周病都是吃出來的。我想討論一下近年來倍受關注的牙周病。牙周病過去被稱為「齒槽膿漏」,我在學生時代學習到「齒槽膿...

引起肥胖的主要原因有兩個一個是吃多了另一個就是吃少了(圖)
2021-06-26

1.那什麼是吃多了呢?就是主食,糖分,碳水化合物,垃圾食品,高熱量,高油,高鹽,高脂類食物吃多了。如。米飯,饅頭,面,包子,手抓餅,油條,糖油餅,蛋炒飯,蛋糕,涼皮,炸雞等吃多了,垃圾食品包括碳酸飲料,奶茶,酒精,功能飲料,運動飲料,風味酸奶,果汁飲料,冰...

小心!這些「主食」正偽裝成「菜」,悄悄讓你碳水爆表!(圖集)
2021-06-20

主食是日常提供人體所需能量的主要來源,拿我們常見的主食大米來說,它的主要特點就是含有豐富的碳水化合物——澱粉,含量約在70%以上。澱粉類主食在提供能量的同時,給人體的負擔比較小,脂肪少,蛋白質含量也比較低,代謝的廢物很少。此外,往往還能提供B族維生素、礦物...

鈣鐵多5倍!凍豆腐取代白飯,控糖助瘦身食譜公開(圖)
2021-06-05

明明吃得不多,也有運動習慣,卻怎麼都瘦不下來,看着其他人大吃大喝卻依然苗條,只能默默「厭氣」?原來,肥胖和血糖大有相關,有效控制血糖能讓減肥事半功倍。日本醫師推薦將凍豆腐做成「豆腐飯」,吃起來口感和白飯相似,同時凍豆腐本身就有改善血糖效果,能讓減糖效果更好...