在床上刷手機看抖音，玩幾把消消樂，再逛逛淘寶，刷刷日韓美英各種劇，生活簡直美滋滋……你是開心了，可你的手指卻遭了殃，一不小心就容易患上腱鞘炎。
曾經，這種病比較偏愛媽媽們，長期操持家碎，手指、腕部關節反覆勞作，所以也叫「媽媽手」。然而，在網絡發達的今天，腱鞘炎已經不是某些特殊人群的「專利」了，它正悄悄危害每個人的健康。
什麼是腱鞘炎
要了解腱鞘炎，我們先了解一下肌腱和腱鞘。肌腱是肌肉末端堅韌的筋，牢固地附着在骨頭上，起到連接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘裏面滑動。
在日常生活和工作中，手機雖很好填補了網友的空餘時間，有利於放鬆精神，但是操作方式是將肘部或者手指固定在某一位置重複活動，這會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，表現為局部的疼痛及活動受限，「腱鞘炎」就這麼產生了。
腱鞘炎「偏愛」這些人
1
中老年婦女
中老年婦女易患腱鞘炎是由於使用手部關節極為頻繁，這些女性在生活之中洗衣、做飯、掃地等都要用到手腕和手指，時間久了會發生肌腱、腱鞘的損傷性炎症，患上這種疾病。
2
一些需長期重複勞損關節的職業人群
如打字員、器樂演奏家、貨物搬運等需經常使用手部關節，這些人故有「鼠標手」或「鍵盤手」之稱，容易患上腱鞘炎這種疾病。
3
常穿高跟鞋的女性
年輕女性經常穿高跟鞋，導致腳趾需承受着巨大壓力，時間長了腳部軟組織疼痛、腫脹形成腱鞘炎。
腱鞘炎的病因有哪些？
手部或腳部腕關節長期保持固定單一的姿勢：像司機，經常雙腳踩着油門和剎車，活動時間比較少。還有辦公室電腦打字員等人員，關節部位的血液還有肌肉組織得不到放鬆，所以引起了腱鞘炎。
過度疲勞所致：由於疲勞導致的拉傷等情況，也會引起腱鞘炎。
神經疾病所引起的：像痛風，風濕病等神經性疾病，也有可能引發腱鞘炎。
與積累勞損也有關：腱鞘炎患者應手指勞作過度，頻繁伸屈，積勞傷筋，屈指肌腱在骨性纖維管內受到反覆摩擦擠壓;或長期用力握持硬物，骨性纖維管受硬物與掌骨頭的擠壓，致使骨性纖維管發生局部充血、水腫。
腱鞘炎有哪些表現
疼痛
多數不能明確指出疼痛的部位，只訴關節「彆扭」，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。常造成疼痛，多數不能明確指出疼痛的部位，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。
有時感到條帶狀疼痛。特別是運動時關節內常感覺酸脹或發不出力的感覺。局部會有不同程度的腫脹，造成活動功能障礙，影響正常的工作和學習，若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。
屈指活動不便
狹窄性腱鞘炎可能出現手指活動不便，似扣扳機樣感，又稱為扳機指，以早晨最為明顯，但活動幾下即見有好轉。嚴重時可產生彈響，也稱為彈響指。
功能障礙
手腕部的腱鞘炎多影響關節的發力，運動時出現動作變形，嚴重的患者可以出現患肢不能提物。
如何自測腱鞘炎
一個動作自測腱鞘炎：
將拇指握於掌心，然後使腕關節被動尺偏，如引起橈骨莖突處明顯疼痛，表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
腱鞘炎是長期的不良習慣造成的，只要平時多注意一點，保護好自己的手，腱鞘炎也不會那麼輕易「找上門」。
如何預防腱鞘炎
①避免手指及腕部用力過度，不要一次性、長時間拿過重物品。使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
②避免手部處於不良的姿勢，如拇指處於過伸及過外展姿勢拿重物。
③避免手部或腕部長時間重複進行同一個運動。
④如果必須長時間工作，在工作當中安排小段休息時間。
⑤做手部及腕部鬆弛及伸展運動。
⑥玩手機要適度，使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節，玩手機時也要雙手交替使用，或將手指朝反方向提拉，讓手指肌腱得到放鬆。
也可以休息時做做手腕操，緩解手腕壓力。
溫馨提示
①急性發作期間，選擇冰敷15分鐘，可以麻痹患處的神經末梢，起到止痛效果。
②平時選擇溫水洗手，可以促進血液循環，養成溫水洗手的習慣對腱鞘炎的恢復有極大幫助，避免用冷水洗手。
③手部的肌肉幾乎都分佈在小臂上，通過用手按摩小臂上面的肌肉，可以舒緩遠端的壓力，從而起到舒緩疼痛的效果。
④嘗試抬高手臂，一般可以高於頭部，可以一邊旋轉手腕一邊旋轉手臂，舒展筋骨，減輕疼痛，促進血液流通。