在網上刷到一個視頻，11歲女孩楚楚，120斤，都快接近爸爸的體型。由於又胖又黑，她有些自卑。
為了讓女兒發生改變，爸爸強制帶她跑步。雖然不情不願，但在爸爸的堅持下，楚楚還是跟着跑起來，從1天，2天，堅持到快300天，至今仍沒有斷。
現在的楚楚，臉上洋溢的都是自信的笑容。她說，每次跑完，都感覺超越了自我，現在不管做什麼，都很有信心。
楚楚和爸爸能風雨無阻地堅持這麼久，真的令人佩服。在他們身上，我看到了高度自律。如此自律又自信的孩子，將來做什麼不能成功？
我想，很多家長會因為自己或孩子不夠自律而焦慮，尤其看到孩子做事拖拖拉拉，三天打魚兩天曬網，偷懶，不夠堅持等等，我們就會在一旁干着急：這樣下去，他的成績怎麼辦？
《自律100天》一書中提到一個概念：OHT。就是One Hundred Days100天，Two methods2個方法，Three things3件事。
也就是說，在100天的時間裏，用2個方法堅持做3件事。
若能堅持OHT這3個習慣，你就能把孩子培養成高度自律的人，讓他擁有開掛的人生。
一：100天
為什麼說要堅持100天呢？
《慢思考》一書提到，我們每天約95%的行動，是靠習慣來完成。
而養成一個好習慣，需要靠時間。這個時間大概是多久呢？
養成身體習慣，如早起、早睡、減肥等，大概是3個月左右。所以，想要塑造身體和大腦的記憶，使一件事情形成一種習慣，我們差不多得堅持100天。
當然，萬事開頭難，在形成習慣的過程中，我們大概會有這樣一個經歷。以孩子早睡為例。
●第一階段：反抗期（約1-7天）
習慣的養成，在反抗期階段最容易失敗，也最痛苦。
這是因為，當我們想要改變時，身體（或大腦）會與我們對抗，之前的習慣不是挺好的嗎，為什麼要改變呢？
這就導致，我們常常3分鐘熱度，還沒堅持幾天就宣告失敗了。就好比我想帶布妞早睡，8點就關燈睡覺，11點她還在蹦躂，最後忍無可忍，第四天我們就回到了原樣。
●第二階段：不穩定期（約8－21天）
其實，我若能帶着布妞堅持一個星期，她也許就能養成早睡的習慣了。
因為過了反抗期後，身體就會慢慢接受新的習慣，並且去適應這個節奏。
這一階段，主要阻礙我們的是，突發事件造成的中斷，從而導致失敗。比如孩子的好朋友過來玩，本來你是要帶他8點睡的，但因為好朋友在，你又不好意思趕人家走，就允許他玩得晚。
好不容易堅持了幾天的習慣，半途而廢了。
所以在第二階段，我們要做的，就是應對突發的事情，提高身體對習慣的穩定性，使它持續適應這個習慣。
●第三階段：怠惰期（約22－30天）
好不容易熬到了第三個階段，但你發現，孩子好像突然不想堅持了，就是想放棄了。
為什麼呢？你苦口婆心地講道理：早睡早起不是挺好的嗎，你看你早睡後，起來精神多好，而且早睡對大腦好，對記憶力好，對身體好，利於長高......
孩子就是聽不進去：「我都堅持這麼久了，你就不能讓我放鬆下，讓我多玩一會？」
放鬆着，放鬆着，孩子就徹底放飛了。
這是因為，一個好的習慣，在短時期內很難看到成效。
孩子不可能因為早睡了一二十天，身體突然變然變強壯了、記憶力超強了、身高躥了好幾厘米。
堅持似乎沒有效果啊。所以大部分人，會在這一階段出現怠惰，然後放棄了。
●第四階段：適應期（約30－60天）
若能堅持一個月，進入第四階段，那麼，一個好的習慣已經初步形成，加油！
●第五階段，認同期（約60－100天）
經過2-3個月的訓練，孩子的大腦和身體，已經認同這個習慣了。並且在他的意識里，他也認可早睡這件事。
而且，堅持了這麼久，孩子慢慢會看到成效，比如早起不困難、上課不困、白天精神足、學習效率高等等。受到正向的激勵，孩子更加願意堅持這個習慣。
所以說，我們想要孩子養成一個好習慣，那麼，至少帶他堅持100天。
二：3件事
我們可以仔細思考一下，對孩子來說，需要養成自律的事情有哪些？
你可能會細數起來：每天堅持閱讀半小時、運動半小時、做完作業再玩、早睡、不挑食、做家務......
從這個清單中，選3件你認為最重要的事情。也可以邀請孩子一起做選擇，共同協商，這樣他更樂意去完成。
為什麼是3件事而不是每件事？
研究發現，我們的記憶容量，約是3-7個單位。當容量是3時，我們更容易記住且專注地去做。
而且，目標太多，我們會有畏難心理，還可能會因完不成而產生挫敗感。這樣阻礙更大，更難以堅持。
一個人的精力是有限的，能把3個好習慣貫穿一生，已經非常厲害了。
三：2個方法
講完了時間和事情，接下來就是，怎麼做？
書中介紹了2個方法。
①記錄
我們可以專門準備一個「100天習慣記錄本」，把堅持習慣的這個經歷給記錄下來。比如每天什麼時候開始做這件事，什麼時候結束，用了多久，遇到了什麼困難，結果怎樣等等。
記錄能我們明明白白看清習慣養成的過程，使我們更願意去堅持這個好習慣。
②復盤
除了記錄，我們還要做的就是復盤，復盤內容也可以記錄到上述的記錄本中。比如你想要孩子養成每天閱讀半小時的習慣。
第一步：回顧目標
我們的目標是每天看書半小時，約15頁，半個月看完。
那我們在過去的這一天中，實際看了多久？看了多少頁？有沒有看懂內容？是不是跟上了進度？
有目標的指引，我們就能具體到每天，一點一點朝目標靠近。
第二步：回顧過程
孩子在什麼時候開始閱讀，什麼時候結束，中途有沒有出現什麼狀況，比如上廁所、被什麼事情干擾等等。
回顧過程能讓我們對事情了解得更清晰，也幫助孩子看到自己成長經歷。
第三步：分析原因
當目標沒有達成時，我們需要找到背後的原因。當然，找原因時不是質問孩子，而是提供幫助，加以改進。
比如孩子沒有完成閱讀，可能是喝水多了老是上廁所，分散了注意力。也可能是家裏太吵了沒有給他安靜的環境。或者是在別的事情上花的時間太多，導致閱讀時間不夠。
找到原因並且做出改變，消除阻礙，讓孩子更容易堅持這個習慣。
第四步：探尋規律
通過不停地記錄和復盤，我們就會發現，什麼時候用什麼方法效率更高。
總結了這樣的規律，孩子在習慣養成的路上，就會走得更順暢，也形成愛思考的思維習慣，這能在方方面面受益。
在這個世界上，有些東西不是花錢就能買到，而需要通過時間換。
一個好的習慣，就需要花時間不斷地實踐和練習才能獲得。
想要自己或孩子養成自律的習慣，那就行動起來，用時間去換吧~