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養生先養心,心臟健康離不開6種營養素,每天適量吃,保護心功能

眾所周知,心臟是人體內非常重要的部位,它具有泵血的功能,只有心臟不斷跳動,還能給血液流動提供動力,進而維持生理運轉。

不過心臟也是較為脆弱的器官,尤其是隨着年齡的增長,如果還有不良的作息和飲食習慣,都容易損傷心血管,進而增加冠心病,心衰等疾病的發病概率。

因此為了防患於未然,生活中一定要合理補充以下6種營養素,有助於保護心臟健康。

1、脂肪酸

多吃富含脂肪酸的食物有益心臟健康,尤其是魚類食物中含有較多的Ω-3脂肪酸,有助於降低血壓,清除血管中的壞膽固醇,進而減少血栓和心臟疾病的發病幾率

例如鯡魚,沙丁魚,三文魚等深海魚,其中的有益成分更多。

2、可溶性纖維

富含可溶性纖維的食物有很多,例如燕麥片,蘋果,大麥等。

要說到為什麼補充可溶性纖維,主要原因在於這種物質能夠,減少膽固醇吸收入血液,而且有關的研究發現,每天攝入5~10克的可溶性纖維,還能夠有效降低血液中的壞膽固醇水平,進而保證血液的正常流動,以防出現血管堵塞問題。

3、抗氧化劑

保護心臟最不可缺少的元素就是抗氧化劑,因為抗氧化劑能夠防止身體受到膽固醇氧化,而膽固醇氧化恰恰是導致心臟病發生的罪魁禍首

原因在於膽固醇氧化容易使得脂肪斑塊容易積聚在動脈壁上,由此增加血壓升高和心臟病發病的風險。

因此大家平日裏應該多吃新鮮的蔬果,多攝取其中的抗氧化劑成分,進而達到保護心臟健康的作用。

4.一氧化氮

氧化碳的主要用處是穩定血壓以及擴張血管,改善血流,尤其是隨着年齡的增長,身體製造一氧化碳的效率降低,這樣一來勢必會給健康埋下隱患。

因此建議大家日常生活中適量的吃含有硝酸鹽的食物,比如綠葉蔬菜或者巧克力,有助於將其中的成分轉化為一氧化氮,由此保護心臟。

5、輔酶Q10

說到輔酶Q10,可能很多人並不知道這是什麼營養元素,其實它是每個細胞中都不可或缺的酶,同時也是抗氧化劑,主要用處是降低膽固醇。

特別是經常服用他汀類藥物的人群,藥物中含有的部分成分往往會阻止人體產生必需的輔酶,因此建議大家多吃菠菜西蘭花花椰菜,豆類食物,這樣才能保證輔酶的含量充足。

6、葉酸

葉酸的作用之一是減少血液中高半胱氨酸的含量,因為高半胱氨酸水平過高時容易給心臟增加負擔。正是如此,建議大家經常食用菠菜,蘆筍和豆類食物,補充葉酸。

總而言之,通過上文內容的講述,我們已經了解到了心臟健康對人體究竟有多麼的重。

因此大家才應該做好保養的措施,首先從飲食入手,多補充上文中提到的6種營養素。其次還要養成規律作息和堅持鍛煉的習慣,這樣才能減輕心臟的壓力,有助於預防心臟疾病。

阿波羅網責任編輯:宋雲

來源:漫說健康

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