一般成人正常排出的大便直徑在2～4cm，長10～20cm。這是相對的。不同種族、不同民族的人，肛管粗細、直腸容量不盡相同，大便粗細自然有差異。而為了關注腸道健康去觀察便便是很簡單直接的辦法，並且跟自己以往情況對比，才是正確的。
除了自身原本的情況（肛管粗細、直腸容量），影響便便粗細最直接的原因，就是最近吃了什麼&吃了多少。
吃的量多/膳食纖維多=便便重量↑體積↑
成人排便量是每天200g-300g左右，這個數字是基於正常食量下的。假如哪天聚餐吃撐了，第二天就會發現便便明顯比以往多了，而且在排便過程中由於直腸容積被撐大了些，快速排出的過程中也可能覺得便便變粗。
還有一個可能就是你最近吃的食物中膳食纖維含量豐富，蔬菜（尤其綠葉蔬菜）、帶皮（如蘋果）/連籽吃（如火龍果、草莓）的水果、全穀物等，這些食物含有的可溶和不可溶膳食纖維，因為不會被消化液分解，它們保持着自己原有的模樣，在進入消化道後會吸附水分，體積變膨大，進而使得便便含水量增多和體積增大，便便也會顯得更壯實了！
什麼形狀的便便才健康？
對照下圖，看看你的便便經常屬於哪種類型吧！假如你選了類別4、5、6，恭喜你便便形態標準，說明腸道功能基本健康。
如果你選了類別1、2，那麼你應該是便便乾結甚至容易便秘的情況，通常因為腸蠕動弱、食量或飲水過少、膳食纖維吃得不足。
如果你選了類別6、7，那便便過稀，通常因為飲食不衛生、腸道敏感容易腹瀉、腸炎等。
如果你便便形態不理想，平時排便過程也有痛苦經歷，那應該及時就醫檢查，找出問題所在，讓腸道健健康康發揮作用。
什麼情況需要引起注意？
便便原本形態正常但變細了，這主要有兩種可能。
①如果越來越細、便量越來越少，屬於功能性問題，比如便秘引起粘膜鬆弛、內脫垂等情況造成的。你會發現大便如筷子般細，但去醫院看病、大夫做指診時，肛門管粗細卻是正常的。
②如果飲食正常但便便在短期內突然變細，有可能是腸道器質性疾病，需要去正規醫院診斷。