心理學家羅伯‧艾曼斯（Robert Emmons）和邁克‧馬克隆（Michael McCullough）做過一系列研究，要求參與實驗的人每天至少寫下五件自己覺得很感恩的大小事。
參加者寫下的內容林林總總，從他們的父母、滾石，到早上起床和上帝都包括在內。
原來，每天花一、兩分鐘表達對生命的感恩具有深遠的影響。與對照組相較，感恩組不僅對生命更充滿感激，也能享有更高的幸福感與正面情緒：他們覺得更快樂、更堅定、更有活力、也更樂觀。
他們待人也更寬厚，更可能對他人提供協助。最後，懂的感恩的人也睡得更好，更常運動，比較沒有病痛。
從一九九九年九月十九日開始，我就開始每天做這個練習（比艾曼斯和馬克隆發表研究結果還早三年），我是聽到歐普拉叫她的觀眾這個做，我就照做了！
當時我的兒子大衛剛滿三歲，從那時起，我和大衛就持續以不同方式做這個練習。我每天晚上都問他：「今天有什麼好玩的事情？」 然後他會問我同樣的問題。我和妻子則是經常互相提醒，我們對彼此的付出有多感激。
當我們養成感恩的習慣，就不再需要靠特殊事件才會感到快樂。我們會更加注意到生活周遭的美好事物，並且搶先一步放進我們的感恩名單之中。
感恩名單中可以寫上你所在乎的某個人、你或別人所做令你感激的事情、寫了這本日記之後有什麼心得。
哪些事情會讓你心存感激？你會感謝生活中的哪些事情？