三要：
一要睡前散步。
《紫岩隱書－養生》有論："入睡時行，繞室千步，始就枕......蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。"
二要睡前足浴。
睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。
三要睡前刷牙。
《金丹全書》云："凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。"口中清潔，利於睡眠。
三忌：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。
以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。