STEP1： 身體保持跪姿，雙臂向前伸展。 STEP2： 保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。 STEP3： 接着腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。 STEP4： 保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
