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2萬人研究證實:6種生活方式可預防「失智症」! 這件事顧大腦效果最強

隨着年齡增長、大腦功能衰退,不少人擔憂記憶力可能從此下降、影響工作效率或日常生活。不過,健康的生活型態,或許可以逆轉年齡所導致的記憶力衰退風險?重症醫學專家黃軒醫師於社群表示,權威醫學期刊《英國醫學期刊》(BMJ)的研究表明,6種健康生活方式與減緩記憶力下降有顯著的關聯性。

權威期刊2萬人研究證實6種生活方式有助預防「失智症」

來自中國的研究團隊,自2009年起追蹤29,072名60歲以上的中老年人,並進行長達10年的隨機訪問。除了分析受試者的大腦健康狀態,研究團隊也使用「聽覺語文學習測驗」測試受試者的記憶功能。經由基因檢測發現,20.43%的受試者中有載脂蛋白「APOE4」基因缺損,而該基因為記憶力下降的重要風險因子。

隨後研究團隊約每2年對受試者進行隨機調查評估。結果發現,6種健康的生活方式,與減緩記憶力下降有關,包括健康飲食、規律運動、積極維持社交關係、喜歡寫作或閱讀、不吸煙、不喝酒。每個健康習慣都與減緩10年內的記憶力下降速度有關,其中「健康飲食」對減緩記憶力下降的效果最強。

黃軒醫師說明,參與該試驗的研究人員認為,與那些不能堅持健康生活方式的人相比,記憶力表現較佳的受試者往往傾向採取以下措施,進而獲得更高的記憶分數:

1.堅持至少攝取7種推薦的健康飲食。

2.每周至少進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動。

3.每周進行社交活動至少2次。

4.每周閱讀、思考或書寫至少2次。

5.保持嚴格的禁煙與禁酒措施。

有「APOE4」基因失智風險更高?重症醫:保持健康仍有機會逆轉

黃軒醫師藉此研究強調,中老年人年齡相關的記憶衰退,並不一定是失智症的前驅症狀,該狀況可能僅是一種普遍的「良性健忘」。他們在退休後少有人際互動、也鮮少需要思考或分析;而透過持續進行良好健康生活習慣方式,這些衰退的記憶力仍可被逆轉或保持穩定,而非持續惡化至失智症的狀態。

研究也證實,持續健康的生活方式,即使在有APOE4缺損的高風險族群身上,也看到了減緩記憶力衰退風險的益處。遺傳因子中除了APOE4外,尚有許多遺傳基因會影響大腦運作,APOE4也並非唯一致病因素。因此,對於老年人而言,持續維持良好的生活方式,仍對減緩記憶力下降有所幫助。

預防失智不只趨吉更要避凶!避免「4風險因子」影響大腦功能

除了上述研究所提之「趨吉」行為,對於預防失智症與記憶力衰退,更要有「避凶」的概念。衛福部國健署表示,民眾應遠離以下失智症風險因子,幫助促進大腦健康:

1.預防三高風險。高血壓糖尿病心臟血管疾病、腦中風等疾病都會增加阿茲海默症的風險。先前有研究顯示,糖尿病會造成記憶或認知衰退;血壓收縮壓大於160mmHg且未治療者,發生阿茲海默症的風險更為血壓正常者的5倍。建議三高患者應及早接受治療,將病情控制在正常範圍內。

2.避免頭部外傷。嚴重頭部外傷是失智症危險因子之一。腦部曾經受到重創者,罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。因此民眾應避免頭部受傷之機會。

3.積極戒除煙癮。抽煙是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍,而戒煙可降低風險。有研究指出,持續抽煙者的每年認知功能退化速度較快。

4.憂鬱症要治療。曾罹患憂鬱症者,發生阿茲海默症的風險值約為無憂鬱病史者之2倍。建議憂鬱症患者宜定期接受治療,以免病情影響大腦認知功能。

責任編輯: 宋雲  來源:潮健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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