愛喝飲料又怕長胖怎麼辦？一些飲料打着「0糖、0熱量」的口號，以此獲得戒糖消費者的青睞，但最後還是翻了車。近期，「元氣森林」就對「0蔗糖」廣告致歉，稱在乳茶產品的產品標示和宣傳中，沒有說明「0糖」和「0蔗糖」的區別，容易引發誤解。
含糖飲料對健康可帶來一系列不利影響，與2型糖尿病、脂肪肝和高膽固醇有關，頻繁飲用含糖飲料也增加了過早死亡的風險。受此影響，各大飲料公司均推出「低糖和無糖」的新產品。少放糖乃至「0糖」就能消除含糖飲料帶來的不利影響嗎？所謂「0糖」和「0蔗糖」究竟有啥區別？
首先，元氣森林所謂「誤解」其實只是「文字遊戲」翻車，據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則》的要求，如果某食品標註「低糖」，則每100g/ml中的碳水化合物（糖）含量≤5克；如果標註「無糖」則要求更高，每100g/ml中碳水化合物（糖）含量≤0.5克。
其實，日常生活中的「糖」一般指的是蔗糖，而在食品領域，「糖」是各種糖的統稱，除了蔗糖，還包括果糖、麥芽糖、乳糖、葡萄糖等等。
看懂這些標註和概念後，我們再來看看元氣森林標註「0蔗糖」的乳茶產品。該產品中的確沒有添加蔗糖，因此「0蔗糖」的標註沒有犯規。但產品中添加了一定量的結晶果糖提供口感，原料中的奶製品也含有一定的乳糖。因此，這種飲料的含糖量不是完全沒有的「0」。普通大眾難以區分「0蔗糖」和「0糖」的概念，所以這樣的標註容易引起誤會。市場上很多產品，其實也在利用大眾對「蔗糖」和「糖」的概念不夠清晰而作為一種營銷手段。
除了乳茶，元氣森林還有一款產品——蘇打氣泡水。它使用人工甜味劑赤蘚糖醇作為蔗糖的替代品，產生甜味口感。可以說，這款氣泡水是真正的「0糖」。那麼，這樣有甜味還沒有熱量的飲料真的健康嗎？這種人工甜味劑豈不是完美的食品添加劑？
還真不一定。近年來，國際多項研究證實，人工甜味劑對人體的危害不亞於糖類，甚至比多吃糖增加糖尿病的風險更大。
2015年發表於《英國醫學雜誌》的一份研究中，劍橋大學代謝學研究所的Fumiaki Imamura做了一份1012萬人的調查匯總，其中共有3.8萬人患糖尿病。對比顯示，喝含糖飲料導致糖尿病風險增加18%，人工甜味劑飲料則增加25%。
2018年芝加哥內分泌學會的報告指出，人工甜味劑會改變人體對糖的反應方式，增加患2型糖尿病的風險。它可以加快糖被細胞吸收的速度，增加脂肪積累。在人群實驗中，肥胖志願者食用大量人造甜味劑後，糖將更快地輸送到細胞中，但健康人群沒有明顯差異。遺憾的是，肥胖人群正是人工甜味劑主要面對的消費者。
美國糖尿病學會2019年會上，美國哈佛大學公衛學院Drouin Chartier介紹，研究人員評估了參與者在4年內含糖飲料和人工甜味劑飲料消費的變化，以及4年後患2型糖尿病之間的聯繫。在285萬人的隨訪過程中，共有1.2萬人新發2型糖尿病。在4年時間內，含糖飲料每日攝入量超過0.5瓶使糖尿病風險增加14%，無論是添加糖的飲料還是100%果汁都與較高的糖尿病風險相關。每日喝人工甜味劑飲料糖尿病風險增加了19%，比含糖飲料更高。
2017年一項報告更是尖銳性地指出，喝人工甜味劑飲料的人「腎虧」！約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的Casey Rebholz博士介紹，在368名平均年齡54歲的人群研究發現，與每周喝低糖或無糖飲料1杯以下的人相比，喝5—7杯以及7杯以上的人患終末期腎病的風險為1.33倍和1.83倍。作者分析，人工甜味劑與腸道細菌的變化以及葡萄糖不耐受有關。大量攝入此類人工甜味劑飲料會導致代謝紊亂和糖尿病，從而增加腎病的風險。
因此，用人工甜味劑飲料代替傳統的含糖飲料沒有什麼好處，或許比含糖飲料更糟。人們往往對人工色素或防腐劑等少量人工添加劑「深惡痛絕」，為何卻對大量使用的人工甜味劑「網開一面」？多喝飲料又不得病比較難，還是多喝白水，忍忍對甜味的嚮往吧。
