午休時間，同事小趙站在辦公桌旁邊，一臉嚴肅。
「你怎麼了？」
「沒啊，做運動呢。」
「哈哈哈，你站那像塊木樁似的，哪兒動了？」
「嘖，提肛運動懂不懂，防痔瘡的。非得我說出來......」
你可能也納悶，提肛運動也能算運動嗎？為什麼現在很多人都在做的樣子？今天就為你揭開它的神秘面紗。
提肛運動，現代人的新「打卡項目」
現在微博和豆瓣小組都出現了日復一日的打卡現象，打卡的項目就是提肛運動，他們唯一關心的主題就是，今天你提肛了嗎？
提肛運動如此紅火，和90後、00後逐漸變成「有痔青年」脫不開關係，或許有人會為此感到羞恥，但很多人早已放下了心理包袱，畢竟只要是個人，就可能患上痔瘡。
提肛運動到底是什麼呢？提肛運動是一種隨時都可以做的項目，無數人拿它對付痔瘡，那些打卡的人，要麼已經有痔瘡，要麼害怕得痔瘡。提肛運動的具體做法是，向上提緊自己的提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每次進行50次，持續時間約5到10分鐘，每天進行3次，雖然無論是站立、坐着、行走都可做，但如果能用胸膝臥位效果更好。
提肛運動的好處，不止防痔瘡
提肛運動的好處可真不少，不止是能預防痔瘡，還能預防多種疾病，有事沒事提提肛，對身體健康真有益處。
便秘。慢性便秘中有60%為出口梗阻型便秘，常見原因就是盆底肌肉功能出現紊亂，導致肛門無法鬆弛，糞便堵住肛門口，就是排不出。對此，提肛運動就能鍛煉盆底肌肉的協調運動，改善其功能紊亂，長期堅持效果不錯。
痔瘡。痔瘡是肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起的，在做提肛運動時，會排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流通暢，在提肛運動收縮肛門時，腹內壓力較低，有利於肛門靜脈血液。
保護前列腺。提肛運動就像是對前列腺進行按摩，可以改善前列腺的血液循環，緩解局部的淤血和炎症，有效預防前列腺炎。
緩解尿失禁。女性在產後容易出現尿失禁，而提肛運動能鍛煉盆底肌肉群的張力，增強尿道阻抗力，使小便的約束能力得到恢復和加強，緩解尿失禁的情況。
提高性能力。男性常做提肛運動，能緩解過度淤血，增強睾丸和海綿體的血液供應，增強「舉起」功能，有利調節內分泌和性激素，提高性能力。女性做提肛運動可鍛煉盆底肌肉群，有利重點器官血供，增強性感受能力，提高性生活質量。
提肛運動的花式做法
提肛運動不止有一種做法，大家可以根據實際情況選擇自己喜歡的，最重要的是持之以恆，才能看到預期的效果。
括約肌收縮法。取坐位，有意識地收縮私密處、尿道和直腸括約肌，之後放鬆，反覆進行50到100次，每天做2到3遍。
床上訓練法。仰臥在床上，頭部和足部為支點，臀部抬高的同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆肌肉，反覆20次，每天早晚1遍。
坐立提肛。坐在床邊，兩足交叉，之後雙手叉腰站起，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘後放鬆坐下，重複10到15次，每日2到3遍。
當然了，想要靠提肛運動預防便秘是遠遠不夠的，日常還要注意飲食，少吃煎炸油膩和刺激性的食物，多吃水果蔬菜補充膳食纖維，刺激腸道蠕動，平時多運動，養成良好的排便習慣，慎重服用瀉藥和容易導致便秘的藥物，不要表面光鮮亮麗，卻忽略了看不到的關鍵部位。
