馬上就要到露肉秀身材的夏天啦,小夥伴們的減肥大計完成的怎麼樣了?
隔壁的女生從3月嚷着減肥,天天跑着上班,飯也不吃,但是越減越肥,其實減肥的方法很重要,錯誤的減肥方法不僅不會瘦,還非常傷身體!
今天小編就來告訴大家6個超級常見的減肥誤區,看看自己有沒有中槍吧。
01、晚上6點後不能再進食
夜晚吃東西確實對身體有一定害處,但是導致肥胖的主要因素卻不是幾點吃的,而是一共吃下去多少熱量。研究表明,原則上只要當天攝入的總熱量不超標,如果晚上感到肚子有些餓了,可以適當吃一些低熱量、好消化的食物,如蘋果、香蕉等,控制熱量在200大卡以內。
02、吃辣有助於減肥
吃辣可以刺激身體流汗、產生大量熱氣,促進能量消耗,難道這就是網上瘋傳的「吃辣減肥法」?事實上辣椒中含有的辣椒鹼確實能夠促進人體新陳代謝,但是日常生活中人們通過吃辣攝入的辣椒鹼量並不多,所以其對減肥的幫助效果微乎其微。而且長期吃辣會使身體產生負擔,刺激黏膜造成口腔潰瘍、腸胃疾病等。
03、喝果蔬汁能減肥
「每天一杯果蔬汁,排毒養顏又減肥」,很多人都被這句話洗腦了。日常食用的蔬菜和水果中富含大量的維生素和膳食纖維,大多數人認為將蔬菜和水果榨汁不僅營養豐富、方便食用,而且有助於減肥。
但實際上,喝果蔬汁並不能減肥,在製作果蔬汁的過程中,往往會流失大量的膳食纖維和營養,一杯鮮榨果汁,通常需要榨取好幾個水果才能獲得,其中的熱量可想而知。需要注意的是糖尿病患者不能喝果汁,因為果汁中含有大量糖分,會讓人體血糖升高,誘發加重病情。
04、生理期吃多少都不會胖
很多女生都認為生理期需要好好補補身體,吃再多都不會變胖。研究表明,在月經來臨之前,有些女性會因為體內水分滯留而出現輕微水腫現象,這些水分會隨着經血一起排出體外,就有了體重變輕的假象,所以會讓人產生一種怎麼吃都不會胖的認知。事實上,在生理期間由於脂肪和水分的代謝速度會變慢,過多的攝入熱量,這些熱量最終將會轉為脂肪。
05、出汗就是燃燒脂肪
編天氣炎熱的時候人們會大量出汗,很多人認為汗流的越多,脂肪就燃燒的更快。其實汗水98%-99%的成分都是水,因為外界環境刺激造成身體被動流汗並不意味着燃燒脂肪。科學的做法是做一定強度的有氧運動,如跑步、游泳等,脂肪才會被氧化分解成二氧化碳和水等被人體排出體外。
06、只吃水果能減肥
水果中含有豐富的維生素和營養,有不少人直接將水果當做正餐,認為這樣可以減少主食攝入量,有利於減肥。
其實這種觀念是錯誤的,首先,一個健康的身體少不了營養均衡的飲食,只吃水果會導致營養不良;其次,一些水果的熱量也很高,如榴槤、菠蘿蜜等,不但達不到減肥的目的還會變胖。
07、運動後不能吃東西
在運動後人們往往會覺得再吃東西就白鍛煉了,其實運動後確實不宜立刻吃東西,這是因為在運動後半小時內身體處於亢奮狀態,此時進食容易導致腸胃不適。可以選擇在運動後半小時到一小時之間吃一些高蛋白質的食物,如雞蛋、雞肉、魚肉、牛奶等,不僅能夠減少肌肉流失,還能幫助身體修復和增長肌肉,提升運動成效。
網傳的減肥謠言遠遠不止以上這七種,而真正成功的減肥之路是沒有捷徑的。管住嘴,邁開腿,合理飲食,規律作息,能做到這些的人,都會擁有一個好身材。