對於重視養生的人來說，可能都聽過「活到老，動到老」，這就是告訴你「邁開腿」對身體健康的重要性，一生有效。
但是，運動方式、運動強度、運動次數都是因人而異，不是你開心怎麼練就怎麼練，甚至各個年齡階段都有不同的側重，從20歲到80歲都有專屬的「運動處方」，只有適合自己的才是最好的，才能讓身體真正受益終身。
二十歲：強化肌肉
「年輕就是任性」的20歲，身體功能處於鼎盛時期，面對任何強度的運動都毫無壓力，可選擇馬拉松、暴走等高強度的有氧運動以及舉重等力量鍛煉；
通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，提高心肺功能和身體綜合素質，這個時期的鍛煉效果也能為今後的身體健康儲備「能量和資源」，讓人終身受益。
三十歲：柔韌訓練
到了三十歲，你是否時常聽到關節發出一些聲響？這是因為此時身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應加強這方面的訓練。
比如，每天可進行10-15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部；空閒的多做幾個小動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。
四十歲：強健關節
邁入中年的四十歲，是否覺得事業到達巔峰，但身體開始走下坡路？或者，你正是挺着「啤酒肚」、頂着「地中海」的中年油膩男？
40歲最大的外貌改變，可能就是身材走樣，體形發福，因此應保持中等強度的鍛煉，選擇運動項目時，首先是自己適合併喜愛的，其次不僅要有利於保持良好體型，還要能預防常見的老年病，如高血壓、心血管疾病等，然後長期堅持這項運動，為老年以後的健康體魄打下基礎。
比如：每周進行3次慢跑、游泳、快走，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。
五十歲：有氧運動
進入五十歲後，身體機能下降較快，關節問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的人已患有骨質疏鬆。
這也是通過運動來預防老年衰退和疾病的關鍵時期，最適宜的運動是慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞等有氧運動，有運動基礎的，繼續進行喜愛的運動項目。
六十歲：預防跌倒
六十歲後，老年人的關節磨損以及退行性病變越發嚴重，如伸屈時感覺關節疼痛，腰部的疼痛也加重了，運動應以提高生活質量、預防跌倒、保持年輕心態為目的。
該年齡段腿部不適的老年人，應多做伸展膝關節的動作，膝窩不適也要儘量伸直，在髕骨上給予其一些壓力；腰椎退行性病變的老年人，可以多嘗試游泳，能在運動中不增加腰部的負擔，應多在陽光下運動，促進骨骼的合成。
七十歲：平衡訓練
中高齡老人由於器官功能明顯衰退，骨質疏鬆程度明顯，肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統更吃力，參加健身運動必須注重安全性，可選擇散步、練太極拳、氣功、健身操等低強度的有氧運動。
這個年紀的老年人，尤其應多嘗試挺胸收腹的運動，保持脊椎的正常生理彎曲；除了挺胸收腹，還要多做平衡能力的練習，防止跌倒導致骨折。
比如踮腳，又叫雙腳腳跟離地，每天做10分鐘。需要注意的是，做單腳站立的平衡動作時，身邊應有可以扶住的物品，在練習的過程中，若身體條件允許，閉上眼做，對平衡力的鍛煉更有好處。
八十歲：伸展運動
高齡老人肌肉萎縮、骨質疏鬆等已比較嚴重，運動能力明顯下降，腰膝腿不能再承受強度大的運動，可以選擇全身都能得到伸展和活動的運動項目，動作慢而有節奏，如散步、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩，多做日光浴。
高齡老人保持鍛煉習慣，選擇適合該年齡段的運動方式很關鍵，不妨嘗試「坐位起立」訓練：
老人坐在一張有椅背的椅子上，然後撐着身前的一張書桌，慢慢站起，直到完成站立；此動作10次為一組，每天堅持做30-40組，該動作可以鍛煉上肢力量，對站立行走不太方便的老人有好處。
