相信沒有多少人能拍着胸脯說「自己睡眠賊好」，畢竟，失眠多夢、晚睡晚起才是現代人的常態……很多人知道睡不好的危害，比如出現心律不齊、心慌等症狀。今天我們反過來，說一下好好睡覺對心臟有何好處，以及如何讓自己睡一個安穩覺！
一、養成5個睡眠好習慣，心衰風險降一半
近日，美國《循環（Circulation）》雜誌發表了一篇描述睡眠行為與心衰風險之間關係的研究結果，這項研究數據來自於美國生物銀行，參與調查人員超過40萬，研究結果顯示：健康的睡眠能夠降低42%的心衰風險。
研究人員在研究中設定了5種睡眠行為：失眠、打鼾、作息類型、睡眠時長、白天睏倦，通過對這5種行為進行評分，來估算睡眠健康程度。
研究發現，睡眠時長在7～8小時之間是最健康的，而睡眠得分每加1分，心衰風險可降低15%，也就是說，睡眠得分和心衰發生風險呈現負相關。可見，心衰風險與睡眠存在密切關係，即使加上疾病、藥物或是基因變異等其他因素，這樣的關係依舊存在。
除此以外，研究人員還發現，單獨的睡眠行為也會影響心衰風險，影響最大的是白天是否睏倦，心衰風險降低超過34%。
不過，睡眠問題是比較複雜的，很難用某一種標準去歸納總結，尤其是現代社會，很多人都睡眠不佳，也有些人總會在半夜或凌晨醒來，這些人，原因又各不相同。
二、為什麼總是半夜或凌晨醒來？
100個人有100種睡眠情況，原因各不相同，而對於半夜或是凌晨醒來的情況，這四種原因最常見。
1.呼吸暫停綜合徵
如果夜間頻頻醒來，有時還伴有大口喘氣、打鼾嚴重，要留意是否患上了睡眠呼吸暫停綜合徵，這是一種疾病，也是半夜醒來最常見的原因。這種疾病不僅無法讓人睡好覺，而且醒來後會頭痛頭暈，白天睏乏且注意力難以集中。
如果是出現了這種情況，一定要到醫院及時採取不同的治療方式進行改善。
2.消化不良
臨睡前攝入過多食物也會影響睡眠，尤其是辛辣刺激、油膩感強的食物，過於飽滿的腹脹感會降低睡眠質量，導致夜間頻頻醒來，長期如此，也會損害消化功能。所以，晚上睡覺前不要大吃大喝，如果感到飢餓，可以適當喝一杯熱牛奶，不僅不會影響睡眠，而且還有助於睡眠。
此外，含有咖啡因的飲料也同樣會影響睡眠。
3.藥物影響
有很多藥物，如治療哮喘的氨茶鹼、治療感冒的麻黃素、治療抑鬱症的抗抑鬱藥等，都會影響夜間的睡眠情況，這種情況一般在停藥後會消失，如果長期如此，可以在不影響治療的情況下減少藥量，但一定要在醫生的指導下進行。
4.焦慮、抑鬱
「一躺在床上，腦子裏面總會想很多事情，思緒無法平靜下來」。
焦慮、抑鬱的人在入睡前，常常思維異常活躍，導致入睡困難或在睡眠中頻頻醒來，這種情況應當及時尋求專業醫生進行治療，同時，家裏人也要積極配合，給患者營造一個安靜舒適的睡眠環境。
事實上，晚上睡好覺白天才能有充足的精力去工作和學習，同時，睡好覺還有助於降低心衰以及其他疾病的風險。那麼，有沒有靠譜的睡眠方面的建議可以幫助我們睡一個好覺？
三、實用睡眠建議，總結給你
BBC紀錄片《睡眠十律》分享了一些很實用的睡眠建議，它們都是基於嚴格的科學測試，並被許多睡眠專家反覆提及，很多人都反饋效果十分明顯。其中，這三個建議非常重要。
·降低體溫
研究發現，體溫降低會讓人產生困意，尤其是臨睡前先讓體溫升高，之後慢慢降低，睡意來得非常快。因此，睡前泡腳或是睡前洗熱水澡，都能達到快速入睡的效果，但要記住，不論是泡腳或是洗熱水澡，時間都不宜過長。
·解決打鼾問題
睡覺打鼾是因為呼吸時喉嚨、口腔和鼻內軟組織都發生了振動，《睡眠十律》中給出了解決方法：用濕潤條防止舌頭伸向口腔後部，減少口腔內軟組織的振動。但如果打鼾問題比較嚴重，最好去醫院看醫生，臨床上有專門治療打鼾的方法。
·記錄睡眠時間
完成正常的睡眠一般有五個階段，分別是：1.昏昏欲睡；2.輕度睡眠；3、4.深度睡眠；5.做夢階段，每個階段時間持續在90分鐘左右，一晚上會經歷4-6個周期。因此，如果睡眠質量較差的人，可以使用智能手環或app記錄睡眠時間，找到自己睡眠的最佳時間段，以此提高自己的睡眠質量。
晚上擁有一個好睡眠，與白天的精神狀態息息相關，找到自己失眠的原因，對症解決，是重獲好睡眠的關鍵。
