生活 > 健康養生 > 正文

吃早餐的3個錯誤習慣,不僅吸收差還會破壞腸胃,影響健康

早餐,是一天之中補充營養的第一餐,更是忙碌生活中難得的享受。

雖然大家都明白早餐的重要,可是,這樣吃早餐,等於白吃!

吃早餐的3個錯誤習慣:

錯誤一:超過9點吃早餐

吃早餐的最佳時間是早上的6點至8點,因為這時胃酸分泌旺盛,進食對腸胃最好。

如果是超過9點吃早餐,就會導致午餐沒有食慾、胃口不佳。

當然,也不建議大家太早吃早餐。否則會干擾腸胃的休息,擾亂腸胃的蠕動節奏。

有醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都在休息,而消化器官卻仍在消化、吸收存留在胃腸道的食物,到早上才漸漸進入休息狀態。

錯誤二:用非主食代替早餐

相信不少朋友都試過早餐隨便吃,認為只要填飽肚子就可以。這樣做,營養和健康都會出問題。

以下幾種「代餐」最不可取:

水果代替早餐:這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質,長期下去會引起多種營養素的缺乏。

零食代替早餐:人在早上處於脫水狀態,而零食大多屬於乾食,若用零食代替早餐,會影響腸胃消化。

速食麵代替早餐:速食麵的脂肪含量較高,當早餐易引發腸胃問題。

錯誤三:邊走邊吃

在路上解決早餐,很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子裏,不僅不衛生,還影響健康。

而且,在行走時身體忙於應付耗費較大的肌肉活動,血液供應會從胃腸等消化系統轉移到肌肉,由此引起消化不良。

什麼樣的早餐才健康營養?

想吃一頓健康的早餐不難,重點在於營養搭配。

學生:營養全面

學生正是長身體的時候,早餐應當全面、豐富,各種營養素都要攝入。

最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋,但是學生僅僅這樣吃是不夠的,應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。

上班族:針對性補充

大多數上班一族都經常久坐、運動量少,適當在早餐中添加全麥麵包、雜糧粥,可以避免脂肪增長。

上班族的早餐不要過於油膩,儘量少吃油條、油餅這類食物。

有條件的話,可以吃少量堅果,其中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。

40~59歲中年群體:高纖低脂

到了中年,人開始衰老,身材也容易走樣,此時,最好是選擇低熱量、低脂肪的食物做早餐,並適當控制碳水化合物的攝入量。

比較理想的早餐搭配是:燕麥粥(酸奶)+全麥麵包+適量的蔬菜(玉米)。

責任編輯: 宋雲  來源:天天要聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2021/0124/1549361.html

相關新聞