早餐吃得好，贅肉自然少，身體的健康、胖瘦和早餐都有關係。以後千萬別吃這四種早餐了，怪不得你總是長胖，老得快！4種最差早餐，高糖高脂肪
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油膩類早餐
油膩類早餐包括我們常吃的油條、油餅、蔥花餅、春卷、手抓餅等製作時要用到大量油的主食，這些食物含有較多油脂，長期食用會導致肥胖以及高血脂、冠心病等疾病。
食物油炸的過程中會破壞其中的營養成分，包括麵粉中的維生素B1，而且不少家庭習慣把炸過食品的油存放起來，反覆使用，這種做非常不健康，油在高溫下反覆使用會產生致癌物質，長期積累對健康有極大的危害。02
營養單一類早餐
我們最常吃的清粥加小菜就是一種營養單一的早餐，清粥主要由碳水化合物構成，幾乎沒有其他營養，並不能滿足人體每天多種營養成分的需求。
而搭配清粥的小菜往往含鹽量較高，一些醬菜為了延長保質期，還會添加防腐劑，經常吃會對肝腎造成傷害，而且經常食用醃製小菜也對健康不利，有一定的致癌風險。
早餐只吃一個雞蛋或者一個包子也屬於營養單一的早餐，雞蛋只能補充蛋白質，包子也只包括碳水化合物和部分維生素或脂肪，所以早餐儘量多樣化，包含碳水化合物、水果蔬菜、蛋白質和一些堅果。03
含糖量高的早餐
很多人為了方便會在早晨榨一杯果汁喝，但鮮榨果汁中的糖分要遠高於水果本身，而且果汁的飽腹感沒有水果高，喝太多果汁後，糖分很容易攝入過量，繼而影響到午餐和晚餐的攝入量。
含糖穀物、奶油蛋糕等也含有大量糖分，長期攝入過量糖分容易導致肥胖且營養不良，而且會增加患糖尿病、心血管疾病的風險。04
多次加工類早餐
三明治中常會夾培根、火腿等加工肉類，加工肉類口感雖好，但脂肪含量、鹽含量等都高於普通肉，醃製肉類亦是如此，所以早餐儘量選擇未加工的肉類，雞肉、魚肉等白肉更佳。4種最差晚餐
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燒烤+啤酒
燒烤過程中，會發生「梅拉德反應」，隨着香味的散發，維生素、蛋白質、氨基酸都會遭到破壞，嚴重影響人體攝入。
而且肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，會產生一種叫苯並芘的物質，這種物質會附着於食物表面，長期在體內蓄積，有誘發胃ai、腸ai的風險。
燒烤食物外焦里嫩，有些肉還沒有熟透，內部甚至是生肉，這種尚未烤熟的生肉中可能含有寄生蟲，而且食材如果清洗不徹底，會含有大量細菌，都會對人體健康產生威脅。
眾所周知，酒精會傷害肝臟，引發多種癌症，傳聞中少量飲酒有益健康也並無依據，而且酒駕、酒後暴力等也都是過量飲酒導致的，所以不是適量飲酒，而是不要飲酒，酒精對身體沒有任何好處。02
產氣類晚餐
產氣類食物在消化過程中會產生較多氣體，會讓人產生腹脹感，影響正常睡眠，所以晚上不宜吃此類食物。
蔬菜中的產氣食物有芋頭、馬鈴薯、荷蘭豆、韭菜、白蘿蔔、紅薯、豆製品等，水果中的產氣食物有蘋果、李子、芒果、西瓜、柑橘類水果，都不適合睡覺前大量食用。03
剩菜剩飯類晚餐
不少人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜，但剩菜即使放冰箱仍有很大幾率會滋生細菌，誤食被污染的食物可能會導致腹瀉、食物中毒等情況出現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，也與食用變質食物有關。
隔夜菜有時並不單指放了一夜的菜，只要放置時間超過8~10個小時，就算做隔夜，綠葉菜類的剩菜即使沒有感染細菌，但其中的維生素在反覆加熱的過程中也所剩無幾，食用對身體沒有任何好處。04
湯圓、年糕類晚餐
湯圓、年糕、切糕等食物需要較長的消化時間，而腸胃晚上需要溫和的消化過程，這些食物進入胃後，會直接加重胃的負擔，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病，胃一直處於活躍狀態在一定程度上也會影響到睡眠質量。每日這樣吃，健康降三高
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五穀類500克
健康飲食中最重要的是糧穀類食物，占飲食中最大的比重，大米、穀物、麵粉類食物每天大約要吃300~500g，精糧與粗糧之比為八比二。
很多人每天只吃白米麵等細糧，卻忽視了粗糧營養的補充。有研究表明，粗糧中含有多種不溶性纖維素和B類維生素，長期食用可輔助降三高。
建議：每天煮米飯的時候，可以將白米和小米、燕麥、大麥、紅米、黑米等粗糧一起煮，營養補充更全面。02
瓜果類500克
蔬菜和水果的食用量僅次於五穀，在營養金字塔中也佔據了相當重要的地位，蔬菜每天大約200~300g，水果每天大約100~200g。
好處：蔬菜水果豐富的膳食纖維可以幫助維護腸道健康，預防便秘；含有的維生素C則可以美白皮膚，預防感冒、咳嗽等常見疾病。03
蛋奶肉類300克
奶和奶製品主要補充人體所需的優質蛋白和鈣，奶製品每天大約100g，豆製品每天大約50g，魚、禽、肉、蛋每天大約125~200g。
人們每天身體所需的各種蛋白質、礦物質元素等大多是從蛋奶肉類中獲得，攝入不足會導致身體抵抗力變差、貧血、頭暈等症狀，嚴重甚至會不孕不育。
吃太多則會患高血壓、高血脂，也不利於身體健康。每天定量食用，疾病自然不來。04
油、鹽、糖25克
塔頂的成分既是人體必須，但攝入過量卻會損害健康，油脂類每天不超過25g，鹽類每天不超過6g，糖類每天不超過25g。
人上了年紀後，得高血壓、高血糖、高血脂的幾率會顯著上升，這些和平常的飲食習慣都脫不了關係，特別是烹飪時的油、鹽、糖用量，直接關係到身體健康。
建議：烹飪用油應多以植物油為主，少吃動物油，動物油的膽固醇含量高，對身體很不友好。平常除了烹飪少鹽，也要注意生活中的「隱形鹽」，雞精、味精、腐乳、醬油等食物的含鹽量也很高。買之前要多看食物配料表，為健康多份保障。
糖醋類食物、甜點、飲料中的糖分都很高，糖尿病患者最好不要吃。平時做菜儘量不要放糖，清淡飲食最重要。
原標題：《早餐別這樣吃，傷肝腎、發胖！你絕對不知道》
