「醫生，你能不能說的具體點兒？我也知道要提高免疫力，可是關鍵不知道怎麼做啊！」
徐阿姨上個月確診乳腺癌，不過幸好是早期發現，通過手術治療後恢復良好，出院時，徐阿姨問醫生康復期間需要注意的事項，醫生只說要提高免疫力，加強抵抗能力，徐阿姨一下子不知道如何着手。
免疫力是世界上「最好的醫生」
免疫力，形象一點說就是人體的防禦系統。它是人體自身的防禦機制，可以阻擋、識別、殺滅外界病菌對人體的入侵。
免疫力包括了免疫屏障以及體內的各種免疫細胞。皮膚以及黏膜就屬於第一道屏障，可以直接阻擋病菌入侵；而淋巴細胞、巨噬細胞等免疫細胞，可以清除和殺滅侵入內層的病菌，進而保證人體的健康。
免疫力的作用有以下幾個方面：
防禦功能
防禦是免疫系統的最基本功能，我們生活的世界充滿了各種病原體，如果沒有免疫屏障保護，人體分分鐘會受到損害而死亡。免疫防禦能力，可以對抗各種病原體。
自我穩定
人體的細胞每天都在衰老和死亡，而死亡細胞不及時進行清理，就會對身體健康構成威脅，如衰老死亡的紅細胞會損傷血管內皮導致血栓，而我們體內強大的免疫細胞，可以不斷吞噬和清理包括衰老紅細胞在內的所有衰老的細胞，保持人體的正常運轉。
為何老年人血管疾病多發，除了外在的因素，還跟免疫系統自我穩定功能和清除能力的降低有關。
監視功能
人體細胞每秒中有上千個DNA發生突變，突變會導致細胞的增殖和分化發生障礙，進一步癌變。而免疫系統具有監視和清除的能力，隨時預警並進行清理，保護人體不會受到腫瘤威脅。
識別功能
免疫系統具有強大的識別功能，能夠識別自身和外來的抗原，如果是自己體內的抗原就會耐受，如果是外來的就會排斥。比如正確識別外來的異物，激活免疫應答產生抗體，然後將異物從體內清除。
如果這套系統出現紊亂，就會導致免疫損傷，比如紅斑狼瘡就是免疫系統對自身的誤傷。再比如具有過敏體質的人，就是免疫系統的識別功能過於敏感，一些對人體沒有威脅的抗原（花粉），免疫系統也會做出過度反應，從而形成過敏和哮喘。
活化功能
免疫系統一旦識別抗原信號，就會活化、增殖、分化形成免疫應答的效應細胞，如T淋巴細胞和B淋巴細胞，然後產生抗體對外來威脅展開清除。隨着人體衰老，免疫系統的活化能力也會下降，這也為什麼老年人更容易發生感染的原因。
身體出現這些異常，提醒你免疫力下降了
免疫系統和免疫力並非無懈可擊，一旦身體出現某些異常，就說明免疫力下降了。
容易疲勞
過度的勞累會引起免疫力下降，而反過來，頻繁疲勞也是免疫力下降的一個顯著標誌。人體會分泌糖皮質激素，保證身體活力在線，但如果長期透支分泌，便會引起免疫力下降。當疲勞感頻繁出現，糖皮質激素分泌紊亂，就說明免疫力出現下降了。
容易感冒
如果經常感冒，一年內感冒的次數超過3次以上，每次持續的時間都超過一個星期，甚至嚴重的還會引發肺部感染，這說明身體免疫系統的自我穩定以及活化能力出現了下降。
腸胃頻繁不適
腸胃的消化吸收能力出現問題，伴隨有腹瀉、食欲不振等情形，這也是免疫力下降的一種表現。
傷口容易感染
一些小傷口癒合慢，甚至會出現感染，這說明體內的免疫防禦機制出現了問題，不能對外來的一些感染源及時清除。
如何提高免疫力？
要想提升免疫力，不同的人群有不同的方法。
兒童
幼兒階段建議母乳餵養，可以從母體獲得更多抗體。隨着年齡的增長，可以接種疫苗，這樣可以刺激免疫系統產生抗體。在生活中，兒童要保證充足的睡眠、營養的合理和完善以及適當的運動，同時，還要養成良好的衛生習慣，這都有助於完善兒童的免疫力。
青少年
隨着年齡的不斷增長，青少年的營養攝入一定要充分，這樣才有助於身體的成長不會受損。除此之外，睡眠的充足和體育鍛煉，是青少年提高免疫力的重要措施。
中年
成年階段，飲食均衡的同時，要避免一些不良的飲食習慣，比如偏食或過分單一飲食攝入。此外，成年人同樣要堅持體育運動，這樣才能保證身體的代謝和內分泌處於合理的狀態。要注意勞逸結合，避免壓力過大，保證充足的睡眠。最後，要戒煙限酒。
老年
隨着年齡的不斷增長，人體的免疫力會自然而然的下降。在飲食上，因為消化吸收能力下降，老年人應該補充更多的優質蛋白。根據《中國居民膳食指南》的建議，60歲以上的老年人，每天蛋白質的攝入量要在50克以上，雞蛋和牛奶都是優質蛋白的好選擇。
除此之外，要保證營養均衡和堅持健康鍛煉，以此降低代謝類疾病的風險。如果是免疫力低的老年群體，可以接種流感疫苗和肺炎疫苗，這有助於降低流感以及併發症的發生。
另外，老年人空閒時間增多，不要經常悶在家裏，可以適當參加戶外活動，多與人接觸，保持心情的愉悅。
總之，無論是哪個年齡段，保持免疫力在線最好的方式，最主要的還是從飲食和生活中去獲取，良好的生活習慣和健康意識，是免疫力的根本。
