人每天有三分之一的時間在睡覺中度過，睡得不好，晚上是否失眠是衡量睡眠質量的標準，但睡眠姿勢是否正確也很重要，特別是對於中老年人來說，睡眠姿勢不會破壞全身，所以今天我們來談談睡眠姿勢的問題，以及一種睡眠姿勢不容易患痴呆症。
據日本專家對4000多名65歲以上的健康老人跟蹤研究後，發現經常在晚上11點後睡覺的人中，老年痴呆病發病的幾率是早睡早起人的1.83倍。可見，長期熬夜打亂了人體生物鐘的規律，對身體產生了負面影響，會增加患上老年痴呆的幾率。
老人這兩種睡姿很危險，建議儘快改正。
睡姿1:左側睡
左側睡對老人家來說，更不利健康。因為左側睡不但會壓迫到左邊肢體，還會使得胃排空速度減慢，此外還會心臟在胸腔內所受的壓力大大增加，不利於心臟輸血。除了上面說這兩種睡姿不利於老年人健康，睡覺時手臂上抬，或者放在枕頭下面，同樣也不利於健康。失眠的改善與睡姿沒有關係，只要注意不要上身上壓過重的杯子、抱枕之類就可以了，床墊也不要太軟。
睡姿2:俯臥睡
俯臥睡：也就是趴着睡覺。這種睡覺姿勢最不健康，不僅會影響呼吸，有窒息的可能，還會阻礙臉部的血液循環。如果長期保持俯臥睡覺，面部就會老化得更快
除了這兩種睡姿，抬起胳膊，按在枕頭下面等，這些姿勢大家都很熟悉吧。這些對健康不好，抬起胳膊睡覺，不能放鬆胳膊和肩膀的肌肉，長時間肩膀和胳膊會出現酸痛感，特別是老年人，這種睡姿會使食物和胃液反流，反流性食道炎等嚴重發生。
人體有三分之一的時間在床上度過，找到好的睡姿對身體非常好。
健康是睡覺，睡覺姿勢正確，痴呆症不會打擾
據美國研究人員介紹，側臥有助於降低痴呆症(有助於降低痴呆症(阿爾茨海默症)、帕金森等神經系統疾病的風險。
側臥有助於打開人腦神經膠質-淋巴的通道，這個通道可以有效快速地去除大腦的代謝廢物。
研究人員通過齧齒(niè)齒(chv)類動物(小家鼠、老鼠、老鼠、豪豬等)腦神經膠質淋巴通道的研究，發現間質液和腦脊液等腦廢物長期積累在腦中，患神經系統疾病。
研究人員還發現，這種動作在側、躺、趴等多種睡姿下，腦脊液和間質液的交換率是側睡動物，腦廢棄物的排放效率最高。
在此基礎上，研究人員建議儘量保持側臥的睡眠姿勢，同時根據上述左臥增加心臟負擔，最終得出結論右臥是最適合孕婦、嬰兒等普通人睡覺的姿勢。
當然，睡姿對大腦廢物去除效率的影響有多大，需要研究者進一步實驗。
有了良好的睡眠姿勢，老年人一天最好睡多久？
三個月的嬰兒每天要睡14-17個小時；1-2歲的孩子每天要睡11-14個小時；6-13歲的孩子每天要睡9-11個小時；14-17歲的孩子每天要睡8-10個小時。對於18-64歲的成年人來說，每天還有7-9小時的睡眠時間，6-10小時的睡眠時間也是可以的，這方面存在很大的個體差異。但通常不建議每天睡眠少於6小時，雖然有些極個別的人每天睡眠很少也能保持精力旺盛。
對於65歲以上的老年人，建議睡眠最好保持在右側睡眠姿勢和6-8小時左右，這不僅可以保證白天的精力充沛，還可以降低痴呆症的患病率。
總之，對於老年人而言，一定要注意預防老年痴呆症，改掉不良的生活飲食習慣，平時多交朋友，經常笑口常開，若是心情煩躁了，可以聽聽優美音樂或是找人訴說訴說，這樣都有利於預防老年痴呆。
