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好膽固醇清掉血管的壞膽固醇!日專家:4招防心肌梗塞(圖)

雖然平時提到「膽固醇」,大多是負面的印象,不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及,體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇,減少中性脂肪,是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低,就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險!日本心臟血管外科權威南和友教授表示,透過四種日常生活里能夠輕鬆做到的方法,就能增加好膽固醇!

好膽固醇數值低比壞膽固醇數值高還危險

一般人聽到膽固醇時,多半會聯想到有害健康的印象,然而好膽固醇擔任着修護壞損血管的角色,如果好膽固醇數值過低,就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此,日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示,比起壞膽固醇數值高的人,好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。

好膽固醇回收血管中壞膽固醇減少中性脂肪

壞膽固醇由肝臟生成,從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料,而細胞和荷爾蒙用剩的材料,由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少,無法回收完全,就會讓壞膽固醇留在血管里,造成動脈硬化的風險。因此,好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。

秋津醫師表示,心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題,好膽固醇增加,能讓中性脂肪減少,與心臟的健康息息相關。

《增加好膽固醇這樣做》

日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示,日常生活中有幾個方式,可增加好膽固醇的比例。

1.吃低GI的食物

比起白米、烏龍麵,主食選擇糙米蕎麥。低GI(Glycemic Index,升糖指數)食物能抑制中性脂肪,與好膽固醇的數值密不可分。

2.多喝水

喝水是最簡單的保養方式,能促進血液循環,提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足,起床後兩小時內要喝800毫升的水,補充水分。

3.一周進行2~3次的健走

要提高運動效果,重要的是有意識地用腳跟着地,能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮,提高血液循環,疏通積滯在下半身的血液。

4.吃肉料理前吃番茄

番茄是低熱量蔬果,茄紅素能夠增加好膽固醇,此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。

責任編輯: 劉詩雨  來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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