研究發現，人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，只有睡眠良好，身體才能更快的得到恢復，並且高質量的睡眠，更有利於增強體質、減少生病。
而若想要擁有良好的睡眠，睡前就顯得尤為重要，只有睡前養成良好的習慣，才會促進長壽。尤其是40歲後，睡眠質量逐漸下降，人也會面臨到失眠、早醒、多夢的狀態，如果再有一些睡前不良習慣，就真的會影響健康。
無論男女，睡前有這6個習慣很難長壽，尤其40歲後，最好一個別占！
習慣一、睡前跑步
人到中年，就會有很強烈的養生意識，不少人沒時間鍛煉，就會安排在睡前跑步，運動，其實這樣，對健康反而不利。
因為睡前劇烈運動，會促進神經興奮，更容易睡不着，而且加速了身體血液循環，不利於休息。
建議：在睡前的2小時內儘量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！
習慣二、睡前喝酒
有些人患有失眠的毛病，就會覺得睡前喝點小酒更好睡覺，因此，也養成了不喝酒就睡不着覺的習慣。
其實不然，睡前喝酒，酒精進入人體只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，失去了作用，後半程的睡眠質量就會變差，很容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
而且喝酒還會影響腸道消化，喝完酒就睡覺還容易造成脂肪肝，甚至產生酒精依賴，想要再戒掉就很難了。
睡前想要安眠的話，可以適當的喝一些牛奶，裏面的色氨酸在體內可轉化為一種叫做「血清素」的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆。
習慣三、睡前吃的過撐
早餐吃的拮据，午餐不吃，剩下最好的一頓飯就是晚飯了，尤其是中年人，老累了一天，只想晚上吃點好的。
可俗話說「晚飯少一口，活到九十九」，晚餐更不要多吃，吃七八成飽即可。而且，睡前最好不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
習慣四、睡前不刷牙
刷牙，已是一個再普通不過的習慣了，但是研究表明，還是有相當大的一部分人，沒有在睡前刷牙的習慣。
要知道，在睡前刷牙，比早晨更重要，因為睡前刷牙，可以預防心臟病。
醫學專家發現，我們口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液，並隨着血液循環到達心臟，久而久之使心肌中毒，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前一定記得多刷牙漱口，保持口腔的清潔，刷牙的時間最好不少於5分鐘，否則會導致牙齒清潔不淨。
習慣五、睡前不喝水
不少中年人怕晚上喝水起夜次數頻繁，所以在睡前基本不敢喝水，這樣做看似很好，其實對健康不利。
因為人體在睡眠前，身體活動會減弱，血液循環變緩，血液粘度也會增加，很容易在身體內產生血栓，甚至是形成尿酸結晶，沉積在關節引起疼痛。
因此，睡前有必要喝水，最好喝一小杯白開水為宜，這樣既可以稀釋血液粘度，有可以免起夜較多，一舉兩得。
習慣六、睡前娛樂過度
在夜生活日益豐富的今天，不少人把娛樂活動都放在了晚上來進行，看激烈的電視劇或者球賽，談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
但晚上卻是血壓高峰期，也是極易誘發心血管疾病的時期，這時候太過於情緒激動或者傷感，都會誘發腎上腺素飆升、增加血管應激狀態，加速動脈粥樣硬化，引起心梗、腦梗等疾病。
因此，在睡前最好保持情緒平和，少做情緒激動的事情。
人在40歲後，步入中年，一定抓住睡前黃金半小時，養好五臟，更能助力健康長壽！
一、睡前喝茶6分鐘，潤心臟
研究顯示，不少人會在睡夢中突發心梗，多是由於血液太過粘稠，心臟大血管堵塞所致，因此，睡前可以喝杯養心茶，不僅能稀釋血液粘度，還有助於養心護心。
二、睡前推腹6分鐘，護脾胃
在睡覺之前可以對腹部進行一下簡單的按摩推拿,這個動作不僅能按摩胃部疾病、疏通血液,還可以疏通經絡,而且對便秘也可以起到緩解的作用,對消除腹部以及下半身脂肪有很大幫助。
做法：將雙手微微搓熱，順時針按着肚腹進行按揉，以肚臍為中心點，注意力度不要過大，以免造成腹痛。
三、睡前吐氣6分鐘，清肺臟
呼吸吐納有助於清理肺臟毒素，幫助肺部呼吸循環，還有助於養肺護肺，尤其是秋天，更是秋燥的時候，因此，睡前可以多吐氣。
做法：
①最好坐立，一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；
③緊接着摒氣（約7秒）；
④慢慢地呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；
⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；
⑥如此反覆為循環。每晚8分鐘即可。
四、睡前敲肝經6分鐘，養肝臟
睡前是養肝黃金期，多敲肝經有助於消肝火，疏通肝臟經絡，加速肝血流動，幫助排出多餘毒素，有利於保肝護肝。
做法：人體的肝經主要是經過大腿的內側，所以可以從大腿根部開始，然後循着肝經走向用手指節來進行敲打，這樣可以幫助疏散肝火，但一定要保持好節奏，每次6分鐘即可。
五、睡前踮腳6分鐘，健腎臟
每晚踮腳走路6分鐘左右，可以刺激腳上的足太陰穴，起到補腎陽的作用。
主要注意的是，踮腳走路要注意安全，有骨質疏鬆的老年人要避免墊腳走路，以免身體產生損傷。
