人體有着極強的「時間觀念」，人體器官的敏感程度、血壓、體溫等隨着一天時間的變化發生有規律的周期變化，被稱為生物節奏，也叫生物鐘。根據生物鐘合理安排自己的工作、學習和休息，有利於身體的健康，根據生物鐘合理安排排毒措施，會更有效、更健康、更安全。
1.6:00～7:00
這是起床時間，起床後需要做的事情如下:
①喝一杯熱水將積存在體內的殘渣、廢物做一個清理，喚醒人體的消化系統。喝一杯加了新鮮檸檬片的熱水是更好的選擇，熱檸檬水除了是最好的排毒水之外，也是最好的酸鹼平衡水。
②在衛生間裏待幾分鐘這將幫助你養成一個好習慣，因為上午5點到7點是屬於大腸時間，這段時間腸蠕動比較活躍，讓人體排泄已經在體內堆積了整晚的毒素和廢物。
2.7:00
這是吃早餐的最佳時間。若能每天保持正點，則體內腎上腺皮質準時在凌晨4:00啟動，分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使身體自然地處於一種準備狀態，讓大腦與肌肉從早上起就活動，可使整整一個上午的工作效率處於良好的狀態。
3.8：00～9:00
進行日光浴的最佳時間。此外的陽關以溫暖軟和的紅外線為主，最利於美容，上午9點到10點以有益的紫外線A光束為多，有助於皮膚中的膽固醇轉化成更多的維生素D。有關實驗資料顯示，曬30分鐘的太陽，血液中即可增加30.25毫克維生素D，足以抵抗中老年人常見的骨質疏鬆症，並將免疫力提高一倍，降低結腸癌發病危險50%。同時這段時間也是皮膚增加水分的最佳時間。
5.10:00～12:00
進行學習和工作的最佳時間，也是用於閱讀、放鬆和思考的時間。大腦思維敏捷，記憶力佳，理解能力強，靈感多，情緒高漲，精力充沛，肺呼吸舒暢，全身肌肉舒適有力。10:00左右是一個記憶高峰，此時距午餐2小時左右，血糖濃度高，大腦皮層能量充足，種種與記憶有關的神經介質達到最佳水平，其學習效果不亞於6：00～7:00。把比較複雜、需要用腦較多的事情安排在這個時間段做，可以事半功倍，把需要記憶的工作和學習內容也安排在此時。
6.12:00
確保午餐包含有各種維生素和礦物質，例如新鮮水果、素菜、堅果、豆類及糙米。堅果是增強大腦能量的最好小吃。
7.13:00～15:00
這是人在一天中最為疲勞的時候，所有的精力似乎都幫助食物消化去了，體內腎上腺素減少，體溫開始下降，精力與體力明顯降低。大腦記憶、思維能力較差；煩躁，情緒低落，昏昏欲睡。半小時左右的午睡會使你得到最佳調整，重新積蓄能量。使下午的運動耐力、反應速度以及體力靈巧等達到最佳境界，並有防病作用。
8.15:00～19:00
這個時間屬於膀胱經，因此這段時間裏要喝足夠的水，以幫助清洗內臟系統。喝一杯果汁或草藥茶，再吃一點堅果和水果在適量不過了，因為這段時間是最不需要糖分的時間，這些東西不但可以補水而且有助於穩定血糖。
9.18:00～20:00
最適宜的晚餐時間。如果有些女性愛喝酒，此時可以稍微喝一點，相對而言，酒在這個時間對人體的負面影響要小一些，因為消化系統儲存了大量食物，血液在晚上對酒精的吸收速度相對白天慢得多。晚上6點左右吃放，到了10點左右消化就大致完成，太晚吃飯會使我們身體節奏減慢而新陳代謝加快，這可能會影響睡眠。
10.21:00～22：00
洗澡和按摩對身體極有好處，不但是清潔身體的最好時間，也是放鬆身體的最佳時間，臨睡前洗一次溫水澡能使全身肌肉和關節鬆弛，血液循環加快，有助於安然入睡。
11.22:00～23:00
晚上10點半最好是上床睡覺，在晚也不要超過11點，因為人體的內臟在11點以後開始進入休息和調整時間。晚上11點是最佳的睡眠時間，如果一時睡不着，沒有關係，只要精神放鬆就可以，也會慢慢入睡，尤其是在形成習慣以後。上床時間越晚，睡眠就越淺，就越休息不好。
