「血壓高了，除了吃藥，還要注意什麼？」
這恐怕是醫生在門診上
被高血壓朋友問到最多的問題了
今天我們就來詳細看一看
對於患有高血壓的朋友
醫生都有哪些醫囑
01
高血壓比你想像的嚴重
高血壓在國外又被叫做「silent killer」，意思就是「安靜的殺手」，為什麼叫這個名字呢？
因為高血壓看起來默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。
02
患上高血壓一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆「定時炸彈」，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。
03
不控制好情緒血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。
04
想讓血壓穩定一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10 mmHg，這是非常顯著的控制效果。
所以，如果你有高血壓，最好是早點睡覺。
05
要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體裏每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！
高膽固醇食物：動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
06
你吃得越「輕」血壓越好
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口味重的時候，吃進身體裏的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。
所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天4、5克鹽足以。
07
多吃海魚向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人住在歐洲北部格陵蘭島上，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。
進一步調查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓患者特別有利。
08
這些食物藏着鹽要保持警惕
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。
例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，奶酪，果脯，切片麵包，掛麵，果凍等。
09
高血壓患者做運動一定悠着點
提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。
您要做運動，支持，不過還是「悠着點」比較好。
10
血壓高要補什麼？葉酸
你知道同型半胱氨酸高血症嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這麼一個陌生的東西它和下面這些都有關係：
1）我國約75%的高血壓與此有關；
2）高血壓和同型半胱氨酸高血症同時存在時，腦卒中發生風險增加近12倍；
3）同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素；
4）同型半胱氨酸水平每升高5微摩爾/升，腦卒中的發病風險增加59%；
5）同型半胱氨酸濃度每升高4微摩爾/升，心肌梗死的相對危險增加1.41倍。
控制和預防同型半胱氨酸高血症的關鍵方法之一就是補充葉酸！除了口服補充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的。
11
淡茶多喝咖啡少喝濃茶別喝
淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌症，都是有益的。
咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得要少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。
而濃茶最好別喝，和飲用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。
12
這幾個時刻危險更易發生
最後想提醒各位高血壓朋友，這些時刻——
早上起床、秋冬換季、每個星期一上班、屏氣排便、應酬喝酒等，都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。
