心臟是一個片刻不得休息的器官，當人類生命開始在母體胚胎里孕育時，心臟就夜以繼日地工作着。對於大部分人來說，習慣了心臟的跳動，會覺得每一次心跳都平平無奇，不會特別在意。
但就是這日常的跳動，像是發動機一樣，源源不斷給是人體提供生命的動力。
美國疾病預防與控制中心最新統計顯示，該國有1/4的病人死於心臟病。
美國心臟學會專家表示，儘管心臟病非常兇險，但80%的病例是完全可以預防的。
《生命時報》結合國外報道，為你總結強健心臟的20個方法，並教你躲開心臟的「危險時刻」。
受訪專家
中南大學湘雅醫院老年病科主任醫師李傳昶
強健心臟的20個方法
想要讓心臟變得強大其實不難，建議從現在起做出一些小改變，就能保持心臟健康。
1、定期體檢
哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家詹妮弗·海瑟認為，定期體檢是發現和預防心臟病最簡單的手段之一，還能幫助篩查高血壓、糖尿病、高脂血症等風險因素。
建議從20歲起，每個人都要定期體檢。
2、了解家族病史
心血管病有很強的遺傳性，和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天時不妨也討論一下家族病史，以充分了解自己是否也處於風險中。
3、與不健康零食告別
把薯片、餅乾和蛋糕拿走，換成新鮮果蔬。法國巴黎第十三大學營養流行病學家研究發現，食用加工程度高的食品會增加患心臟病的風險。
4、少吃糖
少吃糖能降低患糖尿病和肥胖症的風險，它們都與心臟病直接相關。建議多從天然食物中獲取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。
5、遠離油炸食品
偶爾吃些炸薯條、炸雞並無大礙，但沉溺於吃油炸食品就會危害心臟健康。哈佛大學公共衛生學院營養學家研究發現，食用油炸食品會增加患冠心病的風險。
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6、多攝入膳食纖維
多吃富含膳食纖維的食物能降低血壓和膽固醇，進而起到預防心臟病的作用。日常飲食中加入更多全穀物、果蔬、燕麥、豆子和堅果，就能增加膳食纖維的攝入量。
7、選擇健康脂肪
多吃健康脂肪對預防心臟病有重要作用。健康脂肪來自於橄欖油、堅果和多脂的魚肉，這些食物中含有的歐米伽3脂肪酸有助預防心臟病。
8、嘗試得舒飲食
得舒飲食旨在通過食用富含果蔬、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果和瘦肉的飲食來降低血壓。
這些食物的膳食纖維含量高，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，不僅有助預防心臟病，還能防止癌症、中風和糖尿病等找上門。
9、常冥想
冥想對心臟和心情都有益處，尤其是壓力大、焦慮的人。每天冥想15~20分鐘，能讓思緒平靜下來，降低血壓和心率，從而減少發生心腦血管事件的風險。
10、減壓
壓力大會造成應激激素皮質醇分泌量增加，導致高血糖和高血壓，這兩個因素會增加心臟病風險，積極參與運動能起到減壓作用。
11、治療抑鬱症
與其讓抑鬱症擾亂你的日常生活，不如與心理醫生深入交談，制定最佳的治療方案。這樣不僅有助恢復心理健康，對心臟也有好處。
12、保證睡眠
睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都有重要作用。
嘗試比往常早半小時上床睡覺，關閉所有電子設備，保證每晚有7~8小時高質量的睡眠，有助降低心臟病發作風險。
13、徹底戒煙
吸煙不僅傷肺，也讓心臟變得脆弱，會造成動脈硬化，增加患心臟病的風險。
14、避開二手煙
暴露於二手煙也會損害心臟健康，即使是非吸煙者經常接觸二手煙，患心臟病的風險也會增加25%~30%，還會增加中風和死亡風險。
15、護理牙齦
護理好牙齦不僅可以預防牙周病，還能降低心臟病發作、中風等心血管事件的發生率。
16、每天快步走
不要一回家就躺在沙發里看電視玩手機，每天堅持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害，還有利心臟健康。
先從每天快步走15分鐘開始，然後逐漸增加到30分鐘，每周最少5次。??
17、鍛煉達到出汗程度
達到出汗程度的有氧鍛煉和高強度間歇式訓練能改善整體健康，降低患心臟病的風險。即使每周達不到鍛煉2.5小時的目標，只要動起來就好。
18、別忘了吃藥
很多患者由於感覺不到不適，所以不按時、按量服藥，這樣反而容易導致病情不穩定。
19、不要忽視打鼾
如果伴侶總是抱怨你打呼嚕，千萬別忽視這個症狀，要積極治療。如果不對睡眠呼吸暫停進行治療，會對心臟產生毀滅性的影響，導致心臟病和中風。
20、保持健康體重
哈佛大學公共衛生學院研究發現，體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風險。
心臟有7個「危險時刻」
日常生活中一些「危險時刻」，會讓心臟更脆弱，容易發生猝死，每個人都要當心。
1、氣溫過高或過低
溫度過高時，會導致心臟、大腦血液供應量相對不足。晝夜溫差大或空調溫度較低，可導致血管收縮，血壓波動，誘發心腦血管急性事件。
氣溫低，心臟負荷加大，引起供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，易造成急性血管阻塞，引起心絞痛發作和心肌梗死。
2、脾氣火爆
美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現，一個人在暴怒後的兩小時內，心臟病發作或出現急性冠脈綜合徵的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會增加。
3、大量飲酒
酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等，更會造成心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題，甚至危及生命。
4、暴飲暴食
吃得太多，會讓消化系統佔用太多資源，有效循環血容量減少。如果吃得油膩，大量甘油三酯進入血液，會使血細胞和血管功能下降，患心臟病的風險就會大增。
5、用力排便
排便時用力過大，引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，導致心肌耗氧量增加，心肌因而發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。
用力屏氣會擠壓內臟，引起心臟破裂，大血管出現夾層動脈瘤或破裂等問題，同樣有生命危險。
6、過於「性」奮
生活中可能會導致性猝死的誘因包括：過度勞累或患有基礎性疾病、酒後同房、藥物影響、姿勢不正確等。
建議伴侶同房過程中，要時刻關注對方狀態，一旦出現不適，應馬上停止或緊急就醫。
7、運動過度
心源性猝死是運動性猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等。
刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經興奮和血流動力異常引起致死性室性心律失常等。
運動強度過大或運動未及時補充能量，會造成嚴重脫水，影響散熱，運動中又不斷產熱，從而導致體溫增加，進一步加重脫水，影響人體各個器官的機能。
