道理都懂，但真減起肥來，總是差強人意，減肥速度和努力不成正比。
所以究竟是什麼環節出了問題呢？為什麼瘦得這麼慢？
是時候了解一下自己的基礎代謝了。
新陳代謝緩慢，也許是你拼盡全力卻事倍功半的根本原因。
一、什麼是新陳代謝
關於新陳代謝，指的是人體內物質和能量的自我更新過程。通過新陳代謝可以使體內的垃圾和毒素排出體外，並讓熱量高效地燃燒，維持身體各個器官健康有序地運行。
二、新陳代謝如何影響減肥？
新陳代謝更像人體內的「發動機」，它的運轉速度決定了消耗熱量的多少。
舉個例子，兩個人攝入同樣熱量的食物，新陳代謝高的人會將熱量合成利用，而新陳代謝慢的人，燃燒熱量的速度也會比較慢，導致熱量轉化成脂肪存儲起來。
三、別讓這些壞習慣影響代謝
所以怎樣才能提高新陳代謝？不要什麼就怪基因，新陳代謝和你的日常生活習慣息息相關，以下10個壞習慣，有的趕緊改吧。
1.不吃早餐
早餐不吃，因為過度飢餓，很多胖友會在午餐時暴飲暴食，同樣會導致熱量攝入超標的。本質上和不吃早餐沒差。況且，在三餐熱量固定的情況下，平白無故地減少一餐，相當於節食，不僅危害健康，對減肥更加不利。
相反，其實早上來一頓健康又豐盛的早餐是可以提高代謝的（早上睡醒時，身體各機能都還處於休息狀態中，是代謝最緩慢的時候）。
2.飲食太「精細」
這裏所說「精細」，指的是吃太多精細化主食，比如米飯、麵條等細糧，還有像一些糕點類的精加工食品，長期食用會導致身體缺乏膳食纖維和鉀、鋅、鐵微量元素，從而影響人體代謝，增加長胖的幾率。
建議在日常生活中，為自己安排一些粗糧，採取粗細搭配的方式，如一碗白米飯，在控制熱量的前提下適當減半，加入一些糙米，或者豆類，可以促進消化，營養更豐富。另外，平時還可以多吃一些富含膳食纖維的水果哦，增加胃腸蠕動。
3.只吃素
很多胖友在控制飲食的時候，認為素食熱量較低，於是減肥時只吃素食，此不僅是錯誤的減肥方法，還會傷害代謝。與素食相對的其實是肉類，好的「肉」可以補充蛋白質和鐵元素，同時，它們本身也具備參與脂肪代謝的作用，缺乏則會阻礙減肥的步伐。
有利於提升代謝的飲食搭配方式是葷素搭配，營養均衡（當然前提要控制好熱量）。三餐中儘量保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的營養完整，這樣才有利於瘦身。
4.不吃主食
不吃主食也是非常典型的錯誤的減肥方法。以主食為代表的碳水化合物，是人體主要的能量來源，如果完全戒掉主食，就會造成熱量缺口過大，影響代謝水平的提高。另外主食中不僅含有碳水化合物，還又能提高新陳代謝的B族維生素。
所以，主食一定不能少。你可以選擇少吃精細化主食，白米飯、饅頭、麵條等，多吃一些富含膳食纖維的粗糧，燕麥、玉米、紫薯、豆子等，這些都是有助於減肥的。
5.飲食不規律
工作生活太忙碌，很多胖友經常飢一頓飽一頓的，有的是不吃早餐，有的過午不食，有的很拖沓，直到自己餓得不行了。這樣的飲食方式會擾亂腸胃的生物鐘，干擾大腦的記憶。並且，當人長期處於飢餓狀態時，熱量攝入過少，新陳代謝就會自動降低，保存能量來維持你的生命活動。所以根據胃排空時間，兩餐時間間隔為4-6小時，記得一定要按時吃飯啊。
6.不愛喝水
大家都知道多喝水的好處，減肥的時候，脂肪的代謝需要水分的參與，同時，多喝水肯定還有有助於提升代謝的。有數據顯示，每喝500毫升的水，會讓新陳代謝在10分鐘內加速30%，並在30-40分鐘後到達高峰，想要加快新陳代謝瘦更快，就注意足量飲水。
需要提醒大家的是，不要等到口渴了再喝水，那時你的身體可能已經處於嚴重缺水的狀態了。要養成主動的習慣，每天1500-1700ml左右的水即可，大概7-8杯的量。
7.不注意補鈣
鈣元素能夠維持體內酸鹼平衡，在人體新陳代謝中起着重要的作用。身體缺乏鈣質會影響體內多種酶的活動，進而減慢代謝速度。
所以想要維持較高的代謝水平，注意日常對牛奶、青豆、芸豆等富含鈣元素食物的攝入吧。
8.久坐不動
很多學生黨上班族都有這個問題，久坐不動，一坐小半天兒……這會導致肌肉活動處於靜止的狀態，尤其會影響到下半身的血液循環，降低代謝速度，容易出現水腫。因為熱量消耗較少，脂肪非常容易找上你，並且堆積在腹部和臀腿。
建議每隔45分鐘起身活動一下，做些簡單的拉伸運動。
9.睡眠不足
你是「熬夜達人」嗎？你每天幾點睡覺呢？是不是躺在床上了，還在玩手機？睡眠過少和睡眠質量差的人，代謝水平都不會高到哪裏去，這非常容易導致淋巴循環受阻，影響體內廢物和毒素的正常排出。建議每天晚上最好在11點前入睡，並保證7-8小時的高質量睡眠。
10.喜歡吹空調
這一點也許你不會注意到，秋天來了，天氣慢慢變涼了，如果你非常喜歡吹空調，讓自己處於恆定適溫的環境中，人體的新陳代謝會變低，加之運動量大大減少，熱量消耗幾乎為零，也會增加變胖的幾率。所以說，能少吹空調還是少吹一會吧，閒暇之餘，多出去活動，慢跑、騎車、爬山什麼的，可以提高身體溫度，利於身體的新陳代謝。
