隨着年齡的增長，每個人都要面對衰老，尤其是人到了50歲以後是分水嶺，因骨頭長期適應超負荷的運動，骨密度下降，身體會慢慢呈現出多種骨骼退行性改變。
如在中老年人群中，比較常見的骨刺、骨質增生、骨質疏鬆等等。現實生活中，年齡越大人越容易出現駝背、腿腳不便、腰酸背痛，這些反應也都是在提醒你，要養好骨頭了。
在民間還有着養骨頭是養壽的說法，越是上了年紀的人骨頭越容易變脆，如果你害怕摔倒，避免骨頭變脆要做好幾點強身健骨。
老年人不要長期彎腰：
據調查顯示，和城市人相比，農村人更容易出現骨頭相關的疾病，以及腰椎疾病。尤其是需要長期彎腰，下地幹活的人群。因腰部屬於人的軀幹，有承上啟下的作用。
一旦用力過猛，或者是長期疲勞過度，很容易造成腰部肌肉勞損，增加腰間盤突出、頸椎病等概率。因此，為了骨頭的健康，不建議大家經常做身體超負荷運動，也是在為老年生活做準備。
老年人要注意補鈣：
根據中國營養學會建議，18歲以上成年人每天需要補鈣為800mg，50歲以上的人每天要補鈣為1000mg。並且，大家還要注意的是，補鈣並非是中老年人的專利，從年輕時就需要補鈣。
同時注意補鈣誤區，骨頭湯、蝦皮等都不算真正的補鈣食物，多吃還容易影響身體健康。相反，大家可以喝牛奶、酸奶，吃豆製品補鈣。
老年人要注意「隱形鹽」：
現代人吃鹽過多，按照每日健康標準應在6g以下，也就是鈉含量的2300毫克。這還沒有結束，這是因為在我們的身邊還有很多隱形鹽。如高鹽調味品、高鹽零食，即使是甜的食物中也可能有大量食鹽。
大家購買時一定要注意，機體攝入食鹽越多，越容易影響機體對鈣的受利用，還能夠在一定程度上促進鈣的排出，讓骨頭變脆。
老年人要注意睡覺姿勢：
在多種睡姿中，最不建議老年人的睡姿就是仰側臥，容易傷害腰部，每天早上起來會腰酸背痛、頭疼等。更建議老年人採取仰臥的方式，並且為自己選擇一個合適的枕頭。
有利於睡覺時人處於放鬆狀態，有助於機體調整，對身體健康更有利，從而更好地為第二天美好生活做準備。
