衛福部統計到民國108年，癌症已經連續38年蟬聯國人十大死因的榜首，去年有超過5萬人死於癌症，平均每10分27秒就有1個人因為癌症而死，比107年還快轉12秒。和信醫院與台北市立大學運動指導顧問余家賢指出，根據國內外的研究顯示，規律運動可以降低34％的結腸癌。以及降低食道癌、肝癌等七種癌症20％的風險。建議朋友不要再找藉口不運動啦！
▲研究證實運動可以降低得癌症風險。
運動可以降低罹癌的風險是真的
專業運動指導顧問余家賢表示，在歐洲一項大型規模研究癌症和營養前瞻性調查(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現，
規律運動能
1.降低罹患結腸癌34％的風險。
2.降低罹患乳癌20％的風險。
另外2018年的一篇研究指出，提高身體活動量能降低罹患7種癌症20％的風險。
1.食道腺癌。
2.肝癌。
3.肺癌。
4.腎癌。
5.胃癌。
6.子宮內膜癌。
7.白血病...等7種癌症。
▲研究證實運動可以降低得癌症風險。
運動可以改善可能造成癌症復發的機制
專業運動指導顧問余家賢說，由此可知運動對於癌症的預防有實證效益，目前已有研究指出，運動可以改善可能造成癌症復發的2種機制。
1.運動會降低發炎反應，進而降低直腸癌復發的風險。
2.增加運動量可以有效地降低乳癌患者的死亡率等。
運動對身體產生重要的5種影響機制
余家賢補充說，運動對於健康的效益非常多，醫界已經陸續發現運動與降低「促癌危險因子」有關。
1.胰島素：
高濃度的「類胰島素生長因子」(Insulin-like growth factor1,IGF-1)被認為可能增進腫瘤的成長。研究發現，增加大腸癌患者運動量，可以顯著降低胰島素及減少IGF-1，並增加「類胰島素生長因子」結合蛋白-3（Insulin-like growth factor binding protein3,IGFBP-3），達到控制細胞增殖與抑制細胞凋亡。另運動可增加「胰島素敏感度」與降低「身體葡萄糖濃度」，改善「代謝症候群」風險。
2.發炎反應：
身體長期的發炎反應可能會增加癌症發生風險，而「運動可以增加免疫細胞」(自然殺手細胞Natural killer cell,NK cell與T細胞T cell)，並降低發炎物質的產生，例如C反應蛋白(C-Reactive protein,CRP)及介白素6(Interleukin-6, IL-6)等。
3.荷爾蒙：
運動能減少婦女體內的「雌激素」，而「雌激素」會刺激乳房細胞增長，並增強乳房組織癌變的可能。另外運動也可降低「前列腺素」(Prostaglandin E2, PGE2)的產量，這種荷爾蒙可能與「大腸癌細胞」增長有關。
4.心理健康：
焦慮、憂鬱與癌症有很大的關聯性。許多研究指出定期的運動，尤其是參與團體運動，加上正能量思考與健康的飲食計劃，有助於緩解情緒和減輕焦慮。
運動可以給癌症患者的12個好處
美國運動醫學會指出，運動有助改善癌症病人的身體情況與治癌耐受性。
1.減少焦慮。
2.減少憂鬱。
3.減少疲勞。
4.改善淋巴水腫。
5.優化身體機能。
6.提升生活質量。
7.有助骨骼健康。
8.促進睡眠品質。
9.改善心肺功能。
10.減少化學治療引起的周圍神經病變。
11.減少噁心、跌倒、疼痛、性功能障礙。
12.增加治療耐受性等。
▲研究證實運動可以降低得癌症風險。
專業指導顧問建議每周至少運動3次每次至少30分鐘
余家賢補充，美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,ACSM)在2019年報告中，對於癌症病人建議的運動量，具體指出應該包括
1.每周至少運動3次，每次至少30分鐘。
2.並進行至少8-12周的中等強度有氧訓練。
3.或是可進行每周至少2次阻力訓練與有氧訓練。
4.並配合至少兩組8-15 RM的重量進行訓練。
5.其中至少以1 RM的60%重量進行一次的訓練。
▲研究證實運動可以降低得癌症風險。
余家賢建議，民眾可以在日常生活中進行快走或小慢跑達到有點喘，可以小聊天，但無法唱歌程度的運動，並可利用自體體重或是彈力帶等輕阻力的工具進行大肌群的運動，例如進行深蹲、推舉等可訓練胸背腿等肌群。
初學者也可使用難度較低的動作，例如開合跳及掌上壓等動作，或者善用時間與環境進行運動，例如健走上班或爬樓梯等。
運動對於治療後癌症病人整體而言是安全的
治療後的癌症病人進行運動是否有安全疑慮呢?美國運動醫學會已確認，運動對於治療後癌症病人整體而言是安全的，但在運動前，仍須注意個人身體狀況，進行相關的醫療檢查評估與運動測試，以確認是否有相關的運動禁忌症，例如「是否有心律不整、感染髮燒、行動困難、頭暈、呼吸困難、胸痛」等。因此癌症病人若能有專業運動指導員，針對不同癌症的特性與個人身體狀況，進行評估與指導，將可以更安全且有效的進行癌症運動處方。
余家賢強調，已知增加身體活動量對於癌症有正面效益，包括降低罹癌風險及預防癌症復發等。運動是促進健康的其中一種方式，但還是需要有完整的治療、良好的飲食控制跟積極正向的心態相輔相成，才能達到最好的效果。
