遠離恐怖的便秘、瘜肉、腸癌三部曲
全世界的大腸、直腸癌都在年輕化。去年（2019年）國際癌症研究機構（IARC）發表一項最新的研究結果，最近10年中，加拿大、英國、愛爾蘭、丹麥、挪威、紐西蘭、澳洲這七個高收入國家，年齡在50歲以下的年輕人，大腸癌跟直腸癌的發生率每年以高達4％的速度增長。而在東亞地區，台灣與韓國的大腸癌罹患率更是所有癌症中的第一名。（編輯推薦：便秘變腸癌？醫師1圖讓你秒懂大腸癌地雷與救命食物！）
究其原因，仍與現代人飲食精緻、低纖、高油，高壓生活與作息不正常最為相關。雖然腸癌基因已被找到並證實具有遺傳性，但醫學界也發現，只有「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」兩者同時發生時，癌細胞才會逃過免疫系統的糾察而開始壯大。
所謂的「致癌基因被活化」，指得是原本就存在於每個人體內的原癌基因（Oncogene），因為外在因素的刺激，而從正常參與細胞分裂轉變為失控性的分裂增殖。但就算如此，人體內還有「抑癌基因」能夠生產相關的抑癌因子去抑制癌細胞的增生。所以只要抑癌基因正常運作，基本上癌細胞就無法坐大。但如果「抑癌基因失活」，就是中醫講的正氣虛衰外邪入侵，它失去功能無法運作，那麼癌細胞就成了沒人管的山大王了。
什麼樣的情況下會導致「致癌基因被活化」及「抑癌基因失活」呢？答案是化學物質、病毒、放射性物質及壓力。就大腸癌而言，致癌化學物質主要來自於飲食。例如食品添加物，高溫烹調後食物變性導致的致癌物質，還有宿便堆積所產生的有毒物質。
基本上人體有自淨及自愈力，排便就是最主要的自淨功能之一。一旦便秘，就等於開放自家大門讓有毒物質大舉入住，長此以往不病變也難。根據臨床調查，大腸癌患者在發病前，幾乎都有長期便秘的問題，但也有一些病例是長期腹瀉。而研究發現大腸瘜肉是癌變的前哨站，從瘜肉轉變為惡性腫瘤往往僅需要數年的時間。也就是說，便秘→瘜肉→腸癌，是腸病變三部曲。如果不想讓可怕的大腸癌找上自己，千萬記得把以下這幾招「腸道重整術」學起來。
一、三餐清淡簡單，高纖、低油、少塩或去鹽
早餐：蓮藕粉＋麥片（或小米粥）＋水煮蛋＋青菜（或一小段地瓜）
午餐：糙米飯＋青菜＋魚
二、養成每天排便的習慣
宿便等同於濃縮的有毒物質，對腸道的危害非常大，不管再怎麼忙，都應該給自己一個放鬆的時段，讓副交感神經發揮作用，才能促進腸道蠕動，順利排便。（編輯推薦：便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善）
三、勤作腸操
小腸按摩：以肚臍為準，距離三指幅寬之處，以順時針方向繞着肚臍畫圓圈方式按一圈，共按摩20圈。
大腸按摩：將兩膝彎曲，左腳踝跨在右腳踝上，上半身不動，下半身向右扭轉讓膝蓋着地，如此左側腰部就會朝上。再以左手掌虎口扣住左側腰部，大拇指朝背部，其他四根手指朝腹部，用指腹按壓按摩。按壓三十次。如果按起來很硬就是有宿便。
