子曰：吾，十有五，而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命。
而45歲處再「不惑」和「天命」的中間。
45歲人到中年，上有老，下有小，身兼重任，是人生的「黃金期」，但是對於身體來說，世界衛生組織將46-55歲，稱為「生命高危期」。
所以，45歲之後，就要重視保養，預防疾病的發生。
45歲後，進入「養壽期」，三件事在喜歡也要忍忍，減少身體傷害！
1、暴飲暴食
長壽的人，一般都不貪嘴，吃到七八分飽就停下了。
尤其是45歲以後，身體各「零件」都開始走下坡路，消化系統的功能不斷下降，如每餐常常「吃撐為止」，腸胃不能及時消化吸收，給身體就會帶來極大的危害。
並且，研究發現，長期吃太多，會使人的記憶力下降，增加患老年痴呆的幾率。
2、經常熬夜
即使年輕的時候經常熬夜，但是在45歲以後，就戒掉熬夜的習慣，身體已經承受不住了。
長期熬夜，會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，增加肝臟，心腦血管等多種疾病的發生。
日常一定要注意，保證睡眠時間，儘量做到不熬夜，要好氣血，方能健康長壽！
3、吸煙喝酒
根據調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，長期飲酒的人其壽命可縮短3-5年。
吸煙是肺臟病變的主要誘因，長期吸煙，也會增加患心腦血管疾病的發生幾率。
而每年因喝酒死亡的人數佔世界首位，首當其衝的就是喝酒對肝臟起到極大損傷。
45歲後，養生做好「三補三勤」，為健康打好基礎！
三補：
1、補蔬果
研究發現，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
蔬菜，水果中有人體需要的維生素，礦物質，這些營養物質可起到抗氧化，清除自由基，是抗衰老，預防炎症必須的食物。
此外，蔬菜水果也可促進脂肪，膽固醇，糖類物質的代謝，預防肥胖，三高疾病的發生。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
2、補茶飲
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。
平時可飲奶汁草紅茶有不錯的養生保健作用。
奶汁草，藥食同源的小植物，安全又健康。
奶汁草可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且奶汁草根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。
脾胃虛弱的人，或者需要長期服用奶汁草茶的，建議飲用經過發酵處理的奶汁草紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的，不僅味道更香濃，而且降低了奶汁草的寒性，更適合長期飲用。
兩餐之間常飲用，解毒，清熱，護肝降脂。
3、補粗纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，但是卻往往被人們所忽視。
現在人的飲食都過於精細，並且長期的大魚大肉導致膳食纖維嚴重缺乏。
而膳食纖維對人體有諸多的益處，可促進腸道的蠕動，預防便秘，同時提升胰島素的功能，可降低高血糖，高血脂的發生。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。
三勤：
1、勤排二便
二便指的是排尿，排便。
排便和排尿都是人體排毒的重要通道，如果經常的憋尿，憋便，有毒物質在體內堆積，對身體健康產生諸多危害。
憋尿，對泌尿系統有感染，會引起腎臟，膀胱炎症，不及時治療，可能會加重病情。
排便不順暢，同樣也會增加腸道負擔，引起腸道病變。
2、勤運動
45歲以後，年齡越大越應該多運動，促進身體的代謝，提升機體的抗病能力。
運動能使神經系統更加協調，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能。
經常的在戶外運動，重回大自然，有助於提升情緒和自信心，預防抑鬱和緊張。
老人運動選擇時間在上午9-11點運動、下午3-5點運動。
老年人運動最好根據自身情況選擇，比如太極拳、慢跑、快走、廣場舞等。
3、勤放鬆
心態消極，情緒負能量的人很容易就會鑽牛角尖，容易不開心，也不良的情緒會影響人體免疫力和健康情況。
研究發現，大部分長壽老人都是積極樂觀，不愛生氣的人。
尤其是45歲後，人生已快過半，沒有什麼過不去和放不下的。
在生活中經常笑一笑，學會自我減壓，利於調整心態，心情好，身體才更健康。
