累了一天，下班回家躺在床上，但怎麼也睡不着，輾轉反側無法入睡，非常困，但仍要很長時間才能入睡，睡眠很淺很容易被喚醒，清晨醒來無法再入眠等等，這些情況是睡眠障礙，統稱失眠。
出現以下三種情況就是失眠症
第一：從開始睡超過30分鐘的睡眠，個體在睡眠30分鐘後就會醒來，總睡眠時間不足6小時，上述情況持續一周;
第二：個人心理變化、睡眠維護障礙、夜間醒來超過兩次或兩次以上;
第三：生活上處處早起，睡眠質量下降，正常工作、學習等個人社會功能受到影響。
失眠的5個少為人知的危害
失眠=「毀容」
如果女性常年遭受多夢、易醒、早醒的困擾，長期失眠使許多女性面部晦暗、皮膚暗沉、乾燥、皺紋、色斑增多。
導致健忘症
長期失眠會使人體的記憶退化，病人常常表現為做事健忘，只想說一句話，突然忘記，嚴重時發展為記憶衰退。
造成習慣性脫髮
睡眠時間與脫髮之間存在顯著相關性，而脫髮與睡眠質量也有密切關係。因此，頻繁的失眠很容易導致脫髮。
易產生抑鬱症
失眠和抑鬱之間有很強的聯繫。許多抑鬱症患者都經歷過失眠，慢性失眠也會引發抑鬱症。
睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。
每個人都知道，但是…睡不着!我試過很多方法，比如睡前泡腳、喝熱牛奶、戴耳塞、戴眼罩……更嚴重的是，服用褪黑素甚至安眠藥。
但藉助外部物質畢竟收效甚微，而服用藥物會產生依賴性，萬萬吃不得！
據中國睡眠研究協會2016年發佈的一項睡眠調查顯示，失眠症發病率高達38.2%，高於發達國家。中國有超過3億人患有睡眠障礙，而且還在逐年上升。莊慧魁主任為您帶來《中醫專家教你調理失眠妙招》希望能幫助失眠患者。
推薦助眠方法：
緩解精神壓力——空氣負離子療法
需要一個睡眠環境,富含負氧離子,我們可能有這樣的感覺,當身體在一個字段或空氣新鮮,郊區的精神特別放鬆,大腦將改變從緊張到舒放,因為空氣負離子可以調整大腦皮層的功能,改善睡眠,沉穩的效果。
食物助眠法——熱牛奶、小米等
睡前喝一杯熱牛奶。在你的晚餐中加一些食物來幫助你入睡。
自我保護法——抱個抱枕
有些人因為缺乏安全感而難以入睡。睡覺的時候，它們喜歡把自己藏在被子裏，或者用其他的方式把自己藏起來。在這種情況下，可以試着拿一個枕頭或填充玩具。
書本助眠法——枯燥的書
躺在床上真的睡不着，你可以在床頭準備一本你不喜歡讀的書，甚至是極其無聊的書認真，像我討厭讀歷史書，認真讀幾頁你可能會覺得昏昏欲睡。
運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於難以入睡，鍛煉是一種很好的方式，跑步、跳繩、打羽毛球都是很好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆。與其坐在教室或辦公室里，你可以選擇最舒適、最放鬆的姿勢入睡。
