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多長時間叫久坐?醫生:4種病是「坐」出來的!你還一直在堅持

有這麼一句懶人語錄「站着不如坐着,坐着不如躺着」,若說這三者的危害性,久坐絕對霸榜第一!

猶記得n年前,Na姐實習的第一天,乖乖坐在電腦前,一坐就是一天,因為是新人一個,慫得要死,不敢隨意走動,連上廁所都盡量憋着!

一天坐下來,我的腰啊,那叫一個酸。可見,久坐不起的殺傷力有多大,有些人可能嗤之以鼻,你還別不信,不少病痛就是這樣坐出來的。

超過多長時間算久坐?

加拿大有關部門發布的公告顯示,久坐是人體保持長達8-12小時左右的靜坐行為。那低於這個標準是不是不算久坐?錯!即使你低於這個標準,但只要靜坐超過90分鐘,都會產生久坐的危害

久坐的人統稱「久坐族」,這個群體大多都是需要坐着工作的人,像辦公室白領、公交車司機、IT人才、會計、編輯等,最主要的特點是一周至少五天都在坐着。

久坐可能誘發4大疾病:

1、心臟病

國外曾對久坐危害做過一次調查,結果顯示:久坐會增加糖尿病、心臟病以及各類癌症風險,而且大部分久坐少動者,由於活動減少,人體的血液循環速度變緩,造成血液越發濃稠,甚至出現心肌乏力等癥狀。

據相關數據顯示,久坐患冠心病的風險要比正常運動的人高出400%,同時也會使脂肪酸更容易堵塞於心臟。久坐之下,長期積累這些危害,很容易造成心臟病發病率提高

2、大腸癌

英國《每日郵報》報道,每日久坐的人將增加各類疾病風險,其中因久坐早死的風險高達25%。患肺癌的概率也增加了27%,最明顯的是腸癌風險增加了30%

大腸癌就是一個典型,因為久坐會刺激胰島素分泌,促使細胞快速生長。少了運動帶來的抗氧化效果,這些潛在導致癌症的細胞自由基將帶來癌症風險。

3、靜脈曲張

長期久坐不動,會導致腹壓增大,下肢靜脈迴流不良,腿部血液循環減慢,進而導致在腿中形成一個池,形成靜脈曲張。輕度會出現走路疼痛、跛行,嚴重可能導致血栓脫落甚至肺栓塞,危及生命。

4、椎間盤損壞

據美國《骨科與運動物理治療雜誌》表示:久坐出現關節炎的風險比正常運動的人高出一倍!同時坐的愈長,椎間盤突出問題越嚴重。

這是因為久坐時,腰肌拉伸會讓我們的腰椎上半部不斷向前,所有壓力集中到坐骨上,長時間的擠壓會進一步導致椎間盤損壞。

消除久坐危害,牢記這幾點

日常生活中,我們可能無法實現不久坐,但只要把握久坐的頻率和方法,就能把久坐的危害降低。

這一點與溫斯洛普大學(Winthrop-University)醫院心血管生活方式醫學中心Barbara George博士的觀點不謀而合。

他提倡人們在久坐時要適當活動,花30分鐘做運動將有效降低疾病或者死亡風險

首先要保證正確的坐姿。家建議,坐下來以後,保持背部挺直,肩部自然下垂,盡量不翹二郎腿。

坐久了可以起來踮一下腳,因為踮腳會增加小腿肌肉的收縮運動,能夠有效促進下肢血液循環,對防止下肢靜脈曲張效果極佳。

除此之外,你還可以循環做收腹單抬腿鍛煉,或者用膝蓋夾住飲料瓶,並逐漸抬起腳跟,做一些伸展運動,對規避久坐危害確有奇效哦。

每天減少15至20分鐘久坐時間,持之以恆將給你帶來意想不到的效果。

總的來說,久坐不利於人體健康發展。如果因為工作原因需要久坐,那麼你一定要學會利用碎片化時間進行運動,盡量減少久坐帶來的危害。

責任編輯: 王和   來源:NANA談健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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